小学田径兴趣小组活动记录教案资料.pdfVIP

体育兴趣小组活动记录 时间： 月 日、星期一下 地点 ：操场 指导教师：余凯 活 动 内 容 活动内容：100米慢跑 训练重点： 1、热身活动。 2、原地扶墙做后蹬跑200次。 3、100米慢跑转身100米快速跑×6，分四组练习。 4、放松活动。 时间： 月 日、星期三下 地点 ：操场 指导教师： 余凯 活 动 内 容 活动内容：全速跑 训练重点： 1、热身活动。 2、100×2米全速跑。 3、150×2米（最大速度的80%-85%）。 4、200×2米（最大速度的60%-80%）。 5、放松活动 时间： 月 日、星期四下 地点 ：操场 指导教师： 余凯 活 动 内 容 活动内容：30～60米计时跑 训练重点： 1、30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、 抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 2、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力， 从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就 绰绰有余了。 时间： 月 日、星期一下 地点 ：操场 指导教师：余凯 活 动 内 容 活动内容：匀速放松大步跑、节奏跑 训练重点： 1、匀速放松大步跑 通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一 般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来 体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。 要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进 行。 2、节奏跑 在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的 快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快 慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使 其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋 性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑 （一段快一段 慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要 求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。 时间： 月 日、星期三下午 地点 ：操场 指导教师：余凯 活 动 内 容 活动内容：冲刺跑 训练重点： 1、冲刺跑冲刺跑也是 100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米 跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。 2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多 进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速 蛙跳等。 3、120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分 钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。 时间： 月 日、星期四下午 地点 ：操场 指导教师：余凯 活 动 内 容 活动内容：速度耐力训练方法 训练重点： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟， 组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 时间： 月 日、星期一下午 地点 ：操场 指导教师： 余凯 活 动 内 容 活动内容：组合跑 训练重点： 1、热身活动（400米跑），各关节活动。 2、400米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 3、800×3～4次，间