一个月瘦30斤哦~~.pdfVIP

10 大减肥方法有效金牌 有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有 好收获！ 行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征， 它也是减肥的小秘诀。 一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴， 更可以体会到吃的趣味。 行动二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料， 每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。 行动三：不要边看电视边吃饭 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 行动四：在碗中留下一小口的食物 餐后， 在碗中留下一小口食物， 然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰， 真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。 行动五：遵行下午 3 点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午 3 点时吃两三块苏打饼干或水果补充 一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。 行动六：饭前喝汤、吃水果 中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃 水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点 行动七：吃丰富的早餐 “ 早餐一定要吃喔！ ” 这不是广告词， 而是真的， 别以为不吃早餐可以减肥， 其实一顿丰富 的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏 昏沉沉的。 行动八：改喝低脂鲜奶 天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙 质与蛋白质却相同 行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。 行动十：洗澡后 30 分钟做按摩 每天抽空泡个热水澡， 可以松弛紧张的神经。 热水浴后 30 分钟是最佳的瘦身时机， 用塑身霜 在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹， 每次 20 分钟， 不但有润肤作用， 还可有效去除角 质 20 个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥 1、给自己念一个“ 9 点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到 9 点以后或 者 9 点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡 觉之前刚好把食物消化完。 2 、外出就餐前， 先喝一杯蛋白质思慕雪 ( 一种牛奶 +果汁饮料， 可添加蛋白粉成 “蛋白质思慕 雪” ) 。可能蛋白味的思慕雪味道并不好， 不过它可以让你饱一段时间， 这样你就不会点很多 菜了。 3 、出门的时候， 把车停在远一点的地方， 增加一点步行的运动量。 如果你出门时习惯带着一 只背包，那就更好了，运动量会更大。 4 、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你 可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。 5 、周末也要运动。 大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由， 不过如果你肯在周末花一点 时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 6 、如果你懒得开炉子煮东西， 就用微波炉吧。 自己做营养减肥早餐： 鸡蛋、 蔬菜、低脂奶酪， 10 分钟搞定。 7 、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同 样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。 8 、周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！ 9 、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以 尝到酱的美味，又不会导致放得太多。 10 、经常爬楼梯。比如你的办公室在 11 楼，而从 11 楼到地下室一共有多少个楼梯呢？如果 每天跑两趟，就离减肥目标不远了！ 11 、不要用高热量的酱料来调味，经常看