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三大经典健美训练体系比较： OSF、韦德、功率因子 2012-05-08 18:21:32 来源：不详 作者：不详 15.6K 第一大类 :韦德训练体系 1. 超大重量超强负荷训练 当听说我仅胸部训练就做  20 甚至更多组，而且每组仅做  3－ 4 次时，人们都不相信，说我严重 过度训练了，用这么大的量和如此低的次数就永远别想长肌肉。而我的情况恰恰相反，坚持大重量训练最终给了我无与伦比的胸肌。 ----- 马克斯·鲁赫 德国重量级冠军 。 高次数充血训练法 该训练法采用超级组、巨型组、对抗肌肉不间歇训练等方法，间歇时间短，采用中等重量，目的在于使肌肉极度充血促进生长。 经典韦德训