青少年田径训练基本手段与方法之标枪训练步骤.pptVIP

最后用力阶段——第一部分：过渡 宗旨：把速度从腿部转移到躯干。 技术特点：右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚；此时腿部已超越躯干；肩轴、枪轴和髋轴平行；右膝和右髋积极向前推动；投掷臂保持伸展。 最后用力阶段——第二部分：发力姿势 宗旨：把速度从躯干转移到肩和臂部。 技术特点：左脚下落支撑积极、稳固；身体左侧稳固支撑；躯干抬起，并伴有沿着左腿的转动动作；在“背弓姿势”时，身体正面的肌肉被充分拉长；投掷肩向前推动；投掷肘内旋，手掌保持向上。 最后用力阶段——第三部分：投掷臂最后用力动作 宗旨：把速度从肩和臂部转移到标枪上。 技术特点：右肘靠近头部向前上方拉动；躯干向前移动；投掷臂的肘部爆发性伸直；通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动，身体左侧突停；右脚与地面保持接触直至标枪出手。 步骤4 5步节奏助跑投掷 1、从引枪位置的静止动作开始，右腿迈出第一步； 2、开始是两步（后来是跑两步）进入3步节奏助跑； 3、利用每步标志，数出节奏，1—2—3——4/5。 作用：培养5步节奏助跑动作。 最后用力阶段——第三部分：投掷臂最后用力动作 宗旨：把速度从肩和臂部转移到标枪上。 技术特点：右脚以外侧为支点转动并拖在后面（1）；躯干轻微向左倾斜，右肩越过左脚的垂直线（2）（3）；投掷臂在出手瞬间尽可能接近垂直部位（3）。 最后用力阶段——第三部分：投掷臂最后用力动作 宗旨：把速度从肩和臂