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瘦身减肥方法大全 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，目前，减肥的方法很多，找到一个适合自己的方法，坚持下去，就一定能减肥成功，下面小编就为大家总结了以下全身减肥方法，希望对您有帮助。一、瘦腿法 当你为了全身减肥而锻炼时， 身体各个部位包括大腿在内都会得到减肥。有助于大腿减肥的最有效的健身运动是跑步、行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等，需要大腿减肥的你不妨尝试一下。 ◆ 跑步、行走 它们都是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说单纯跑步却不是最佳选择。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服， 就不愿意坚持下去。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。此法十分有助于大腿修型。 ◆ 游泳 是一项全身性增氧运动，如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走， 或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥， 每次锻炼需 30 分钟。每周至少 3―5 次。坚持 中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的 60％，可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力， 可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况 来说，行走 1 小时和跑步 20 分钟的效果是相同的。 ◆ 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有 效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成 90 度角，试着在每一条腿上做 3 组(每组 10 次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行， ―腿站立并保持身体挺直。 另一条腿侧伸和向后伸、 尽量使大腿平直且与地面平行。 伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成 45 度角．然后将上腿以 45 度角支撑在一个桌 子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉， 从而保持了大腿的平衡性和对称性。 要想拥有修长美腿，除了平时多锻炼之外，还需要注意饮食。专家认为，大多数大腿减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。二、瘦腰法 减腰两侧： 1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续 30 分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少 30 分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰 部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰 部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做 30 个。 减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬 起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下， 15 下为一组， 每天做 3～4 组。 减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢 抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧 15 下为一组，每 天做 2～3 组。 三、瘦肚子 饭后靠墙站 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁， 夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸 片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持， 15 分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！ 缩腹走路 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是 7 个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。 练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法” 应该不会陌生： 吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯， 但只要随时提 醒自己“ 腹才能减肥” ，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦， 而且走路的姿 也会更迷人呢！ 豆子 弯身下腰可以帮助瘦肚子， 但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比 持，不妨来 豆子吧！ 每天倒大 200 粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！ ！）一粒一 粒地把黄豆 起来放到桌子的盆子里： 弯腰 豆子挺直腰板放豆子再 弯腰??直到把豆子 完， 等于做了 200 次弯身下腰， 持一两个月， 能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收 呢！ 7 个瘦肚子的方法 里比 傻的一个，但效果不 的 站立扭腰 个可以在中午或者晚上 。 如果在看 ，