踏板术语[1]说课材料.pdfVIP

Up March 上板踏步 Basic Step 基本步 ‘V’ Step V 字步 Single Knee/Side/Curl/Kick/Tap 上板抬膝 / 侧摆 / 后屈 / 前踢 / 点 Repeater Knee/Side/curl/kick/tap 单侧重复三次上板 Mambo 曼波步 sit down 侧蹲 Over The Top 过板（纵向） Cross The Top 过板（横向） Up-single-single 上板后点地 Double Knee/side/curl/kick/tap 两次上板抬膝 /*/*/*/* Walk around 绕板走 Mambo cha cha around 地面曼波步 .恰恰 .后退 2 步同时向后绕板 Pivot turn 板上板下 180 度转身 Reverse turn step 反向转身步 Turn step 转身步 Straddle 纵板分腿（上板分 ,分，并，并下板） Knee Straddle 同上并加抬膝 Indecision 纵板侧点地（上板依次侧点地） Power Indecision 同上并在板上跳起来 （一般叫做 POWER） L-knee L 提膝 Baby mambo 左右脚依次交叉曼波步 Gallop 板上磋步 01 、过纵板 02 、转身步 -过板的循环 03 、A 型步 04 、左基本步 05 、查尔斯顿步 06 、两侧查尔斯顿步 07 、 对角线走 08 、弗来明戈步 09 、板下交叉步 10 、板侧盘旋步 11 、跳转步 12 、转分转并下 13 、优柔寡断步 14 、板上、板下分并跳 15 、板下分并腿跳 16 、 K 型步 17 、转分转并下 18 、恰恰步 19 、过横板 20 、连提 膝步 21 、反转步 22 、反转身 V 型步 23 、旋转步 24 、摇马步 25 、劈腿步 26 、V 型步（竖板） 27 、踏点步 28 、转身步 29 、V 型步（横板） 30 、X 型步 31 、Y 型步 32 、Z 型步 有氧踏板操的基本要求 1、身体要保持正直、抬头、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。 2 、要保持呼吸，不要 屏气。膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。 3 、在学协调性的动作时，手可以先放在腰部， 4 、动作不要超 过 5 次重复。 5 、膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。支撑腿避免过多的扭转， 6 、一个动作中手脚不要变 化太多，低高强度要交叉进行，高强度练习不超过 1 分钟， 7 、上板时，整个脚在板中央与板接触（防跟腱 受伤），防止板的不稳定 8 、下板时，脚在板旁边，先脚尖再脚跟能与地面接触，帮助脚的缓冲。 9 、上下 板，弓步练习不要超过 12 英寸，后脚跟提起。 10 、上下板，做动作尽量不要跳上下板， 11 、上板时，前 倾腿而非腹部（以免腰椎受伤） 12 、在做弓步或重复踏板时，人体重心要在板上的前腿 .13 、在做危险的动 作时尽量不要使用加重量的哑铃等 14 、任何以前有膝关节问题的练习者在上有氧踏板操课前必须进行体格 检查。 以下情况停止 运动 ： 1、腿部已疲劳和不协调 2、身体任何部位已有明显的疼痛 3 、头晕 4 、心 跳过快 简介 踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟 120 拍左右）有节奏地上下舞动，进行健 美操的动作和步伐。 它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所 以能更有效地增强心肺功能及协调性。 因其主要针对的部位是下肢和臀部，