《减肥不能吃的东西清单》培训讲学.pdfVIP

贝贝瘦专家给大家整理了一份 《减肥期间不能吃的东西清单》 减肥瘦身期间的你 要烂熟于心！减肥时不能吃的食物你造吗？ 一、汤类 人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。 但遗憾的是， 汤所含 的热量也很高。 真相：大多数汤都是健康的， 但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大 量脂肪，平均每 8-12 盎司就含超过 300 卡的热量。 二、无糖曲奇 无糖曲奇被人们当作是无脂食品。 人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分， 这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。 三、咖啡 一个没有咖啡的早晨是不可想， 而你也希望听到咖啡是健康食品。 没错，纯咖啡 的确是低卡路里的， 但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。 某些咖啡饮 料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。 四、坚果 值得注意的是， 坚果只有在只吃一碟时是健康的。 但大多数人并不会只吃一碟花 生就停嘴不吃了， 一旦开始就不容易结束。 坚果含很高的热量， 如果你刚开始减 肥却捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。坚果实减肥期间一定不能吃的东西！ 五、低卡低脂食物 实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。 你必须要留意它所含的热 量，因为低卡并不意味着不含卡路里。 六、水果干和麦片 像葡萄干， 苹果干这些食品表面上看来很健康， 但水果干不含任何水分， 卡路里 浓度非常大。 只吃一把当然没什么， 但如果你认为它们是低卡的， 可以坐下来将 一袋水果干吃的精光，那你就错了。 七、桔汁和汽水人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路 里含量。但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。 没有比水更低卡的饮料了。 你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里， 但请想想长此以 往会有什么结果 ? 八、早餐档有些早点摊看起来健康， 甚至在包装上印了健康标志， 但看看食品配 料单上什么摆在最前面就可以揭穿这些包装的谎言。 只要摆在最前面的两种或三 种配料含大量的果糖， 那你就要小心它们含高热量了。 而早点档提供的食物恰恰 就是这样的。 九、沙拉酱沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。 有些研究表 明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的 60% 来自于沙拉酱。 十、猪肉但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉， 为了使肉口感更佳而加入的调料和奶 酪仍然会让它所含的热量剧增。 因此，即使这块肉是纯瘦肉， 到底是健康食品还 是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。 12 种高糖食物一吃就胖！ 这些食物 胖“”人于无形！是肌友们的大敌！稍稍一口，就热量惊人！再来看看我 们常吃的有哪些？ 汉堡 /个＝ 5 碗米饭 没时间吃饭的时候，顺手买个汉堡填肚， 殊不知，一个汉堡的热量等于 5 碗米饭！ 用每碗 2 两的米饭的能量（ 116 千卡）为标准，发现一个鸡腿汉堡（ 200 克）的 能量相当于 5 碗米饭， 1 袋中包的薯条（ 115 克）相当于 3 碗米饭！ 6 个糖炒栗子 ≧1 碗米饭 糖炒栗子的高热量也许你还没见识到！ 吃 6 个糖炒栗子等于一碗米饭。 根据中国 食物成分表数据显示， 6 个糖炒栗子约 50 克，热量约 107kcal ，而二两米饭约 174kcal