暑假田径训练方案.docxVIP

暑假田径训练方案 第一次：力量练习 1、 准备活动 根据测试成绩进行补差，查找原因； 发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次 放松 （星期一) 第二次：身体素质训练 慢跑150米×4； 灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑； 分组练习：（协调性练习、腿部力量练习） 中长跑组：（测试300米、600米） 跑跳组：（速度练习、力量练习、跳高） 放松 第三次：专项训练 慢跑150米×4 跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次； 小步