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冬季健身教育主题班会教案 第 13 周 教学要求： 1.让学生明白冬季健身的主要性。 2. 了解冬季锻炼的体育项目 3. 冬季锻炼的注意事项。 活动过程： 一、冬季健身的主要性 冬季来临，很多孩子惧怕寒冷，不愿意活动，岂不知，冬季更是锻炼身体的大好时光， 如果长期坚持锻炼，身体御寒能力和抵抗病毒侵袭的能力肯定会增强。等春风拂面的时候， 身体更灵活性，身体各脏器的机能更完善。常言道：“温室里的花草经不起风霜”，人体也 是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体育锻炼中逐渐提高的。体育运动是接触寒冷的最好 方式。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩， 能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大 脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。 二、推荐几种适合我校学生冬季锻炼的体育项目。 1．跳绳。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，跳绳者又能随自己的身体状况、 体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此可让孩子安心的来练习。跳绳的好处很多， 简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作 为健身运动，从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无 几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 跳绳活动注意事项： *选择适当的场地:选择平整的场地或具弹性的 PU 场地。 *适当的服装:跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来 会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 *充分做好准备活动:跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备 活动。正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到 震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有 节奏。 *要循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种 动作， *活动时间：跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半 小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。重点活动踝腕关 节、膝关节，注意落地缓冲的部位是脚前掌。 2.踢毽子。 踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、 右腿踢、还可双脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢，层次 再高了可以拉到网上进行踢毽球比赛。 注意事项： *踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行。 *开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去掉辅助绳，还可采用花样踢毽及踢 毽游戏，以增强娱乐性。 *提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求。 3.跳皮筋。 跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年儿童中开展得极为普遍。它可以促进少年儿 童身体的正常发育，对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有 一定的作用。跳皮筋一般是 3 人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联 合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。是女孩喜爱的活动，配上 琅琅上口的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限。 　 三、教师总结 小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎 等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血 机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能 力也随之提高。小学生正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育，可以更好地 提高学习效率，发展个性，锻炼意志。