平时运动-试试足球健身.pptxVIP

平时运动试试足球健身; 其实足球中的一些训练法也能用到普通人群 的日常健身中，对身体耐力、神经反射都是有很大 的帮助的。; 足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑 等。对普通人来说，这种训练可提高老年人在日常 生活中的反应，以应对各种突发事件，而且能保持 肌肉耐力，使其不易疲劳。普老年人不妨练习倾斜 —前倒—冲刺跑。; 做法：双腿合拢站立，身体平直，眼望前方。 双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心前移， 身体开始失去平衡。当无法阻止身体倒地时，就向 前迈步。起步前，身体倾斜约 45 度，之后全速起 步。; 建议：由于老人骨头脆性比较高，冲刺跑这样 的剧烈运动要小心尝试，平常不运动的不要做。;动作能锻炼平衡能力。普通人加强平衡训练，可在 意外跌倒前，迅速做出反应。;建议：虽然下蹲运动可以锻炼平衡能力，并活;蹲运动时，运动重心较低，会使膝关节负重过大， 易造成老年人股骨颈骨折。;柔韧训练两侧移动; 做法：两脚开立，双手各握 1 个矿泉水瓶，侧 身移动重心，将瓶子放在身体的远端。向两侧转移 重心，触碰瓶尖，重复 10 次。;灵活训练折返跑; 做法：相隔 5 步左右，设置三个锥形障碍物。 以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障 碍物处并触碰地面。