愤怒需要管理.docxVIP

仅供个人参考 仅供个人参考 不得用于商业用途 不得用于商业用途 愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意， 总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬 间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅” ，所以试试以下的20种方法，学会控制你的愤怒 吧！ 本杰明？富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因， 但没有一个是好原因。”乍听 这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。 但是，愤怒真的就 没有好的原因吗？当然不是。 专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事， 但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊， 甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。 For pers onal use only in study and research; not for commercial use 但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发， 如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒， 而是找到引发自 己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。 For pers onal use only in study and research; not for commercial use 专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。 耐心地读完下面这些文字， 管理愤怒便 不是一个难题。 愤怒类型1 :爆发型 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上， 我就搬出去住！ ”也许把你逼到 爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒， 那么你可能会习惯性地忍住 怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人 是火爆脾气，一遇不顺心的事， 肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发， 更不用说有更糟 糕的事情惹他生气。 暴发型愤怒的恶果： 很难有人在愤怒的同时还能有同情心。 所以在暴怒时，你通常会说 出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何改变这一点： ?等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过 12秒钟，就如暴风雨一般，爆 发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的 12秒，让怒气自然消解非常重 要。深呼吸，或者在心中默数 10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么 生气了。 （ILoveEQ 编辑 Bean :啰嗦一句，最好的默数不是顺口从 1溜到10，而是像 1-4-7-10-13……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更 快平息下来。 ） ?掌控自己的情绪。 换一种说法来表达自己的情绪， 会有助于让你感觉一切尽在自己掌 握。“我对你的行为实在是感到很失望。 ”这句话比你暴怒时口不择言的“？ #￥ % — *”更有 力量。 愤怒类型 2:隐忍型 隐忍型愤怒的症状: “我很好。 一切都很好。 没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球， 但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。 你为什么会隐忍:女性从小通常被反复教育， 无论发生什么事情， 都要忍住， 要做一个 淑女，而不能轻易发脾气。发怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至婚姻。而如果你从小生 活在一个充满辱骂和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制或者平静地表达出来 的。 隐忍型愤怒的恶果: 愤怒最基本的作用是预示某事出了错， 并且推动找到解决方案。 如 果对这种预示视而不见， 你就会以自毁的方式来宣泄心中的怒气， 比如吃得过多， 过度消费。 而且你还会给别人的坏行为开绿灯， 并拒绝给别人修正错误的机会。 试想， 如果对方都不知 道你受了伤，又怎么向你道歉呢？ 如何改变这一点: ?挑战自己的核心信仰。问你自己， “允许下属随时早退对他们来说是件好事吗？对于 爱人来说， 我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果你够诚实，你的答案一定是， 当然 不。认识对与错，这是改正的第一步。 ?将自己置身事外。想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。 对她来说， 该如何做出正确的反应呢？列出一张清单， 写下她所可能采取的行为， 然后问自 己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢？ ?进行“健康”的对质。如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进 行反击。 对方可能会对你的语言感到吃惊， 甚至有些生气。 但你知道吗？他们会原谅和习惯 你的方式。 对于家人和好朋友来说， 隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤 力。 愤怒类型三:嘲弄型 嘲弄型愤怒的症状: “哦，你迟到得正好，这让我有了研究菜谱的时间， 40 分钟！”你