减脂训练营食谱.docxVIP

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2021-01-01 发布于天津
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减脂训练营食谱.docx

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减脂训练膳食食谱讲究合理，少食多餐，多吃高纤维事物；如：糙米，全麦面包，杂粮, 蔬菜，水果等。适量摄入低热量事物如：冬瓜，黄瓜，白菜，芹菜，萝卜，豆芽等。安排好碳水化物，蛋白质，脂肪三大营养素的比例。它们的比例为：50% 35% 15%。食谱：每天4餐早餐：（7： 00）燕麦片一小碗或全麦面包 4片，脱脂牛奶或是豆浆1杯。中餐：（11： 00）鸡肉，瘦肉，米饭2两，半斤蔬菜（水煮，凉拌）以冬瓜，黄瓜，茄子，洋葱，西红柿，豆芽，辣椒为主。每餐选1 — 2种饭前1小时1个水果。午餐：（15： 00）全麦面包3片，或水果。晚餐：（19： 00）鱼肉，米饭2两，半斤蔬菜（水煮或凉拌）饭前 1小时吃一个水果。注意：减脂应少吃含糖量多的水果如：芒果，荔枝，榴莲，香蕉等。多选糖份少的水果如：黄瓜，番茄，釉子，苹果，柠檬等。注意每天饮水的摄入应在 2 — 3升。