健身的基础知识有哪些.docVIP

健身之前应掌握健身的基础知识， 这样在过程中才不会出现太大的偏差， 在没有健身教 练陪伴的日子里也可以避免误区。 1、有氧运动 有氧运动属于长距离耐久性的训练， 它是通过连续不断和反复多次的活动， 并在一定的 时间内， 以一定的速度和一定的训练强度， 按要求完成一定的运动量。 在整个运动过程中我 们能够顺畅地完成呼吸过程， 只是呼吸的缓慢与急促之分。 为了达到训练目的通常要达到一 定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。 2、无氧运动 无氧运动是指肌肉在 “缺氧” 的状态下高速剧烈的运动。 无氧运动大部分是负荷强度高、 瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：举重、短跑、力 量训练等等。 3、有无氧相兼运动 顾名思义， 在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分， 又有无法正常呼吸的过程， 这样 的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击、杠 铃操等等。 4、什么是心率 心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。 5、什么是最大心率 一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用 220 - 年龄来计算最 大心率。减脂时需要达到最大心率的 70% 左右，并坚持 30 分钟以上。 6、为什么有的人 6 块腹肌，有的人 8 块腹肌？ 我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每