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精品文档（可编辑） 值得下载 学会运动后避免过度饮食的10招 锻 炼后暴饮很容易导致体重增加，美国《健康》网教你10招规避的方法。 1、锻炼后不要狼吞虎咽。在锻炼过程中，无疑会因出汗而消耗数百卡热量，所以，结束运动回家后大口摄入一碗冰激凌是司空见惯之举。在锻炼后，人们总是想以美食来犒劳自己，这样又弥补了刚刚所消耗的热量。因此，在进食之前，应掌握自己身体对营养的真实需要，以避免参加锻炼后体重反而增加的恶性循环。 2、选择餐前锻炼。如果锻炼后总是产生饥饿感，那么，无论是否在运动前就餐还是消耗了多少热量，都应设法把锻炼安排在主餐之前进行。这样便会将你原来要摄入的热量消耗掉，避免了额外补充零食的现象。无论是晨练、午练还是晚练，这一方法都是有效的。 3、把锻炼作为乐趣。别把锻炼视为枯燥之举，而应将其作为享乐之事，这样有助于在锻炼后控制狂食。科研人员对参加1.4英里步行的志愿者进行了研究，对其中的一半人说你们在参加锻炼，对另外一半说你们在观赏风光。结果前组人员比后组人员多摄入35%的作为甜点的布丁巧克力。在另一项试验中，让步行锻炼志愿者在其后吃点心，结果比将锻炼视为娱乐者多摄入124%的热量。 4、搭配食用蛋白质和碳水化合物。当你因参加高强度锻炼后需食用点心来恢复体力时，科研人员建议应按4：1的碳水化合物与蛋白质搭配。这可让你开始补偿能量，修复因锻炼而导致的