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夏天喝饮料讲究多多 饮料分等级 根据不同饮料所提供的热量、 营养成分以及对健康的影响， 美国饮料指导专 家组新近公布一份指南，将饮料分成 6 个等级。 第一等级：饮用水。补充人体每日所需水分的最佳饮料。 第二等级：茶和咖啡。绿茶、乌龙茶和红茶是常喝的三类茶，茶可提供茶多 酚等抗氧化物质及某些微营养素， 具有防癌抗癌、 降低心血管疾病风险、 增加骨 密度、减少蛀牙和龋齿及肾结石的作用。咖啡有醒脑、提神作用。 第三等级：低脂奶（脂肪含量为 1.5%或 1%）、脱脂奶和大豆饮料。是人体所 需的优质蛋白、 钙和某些必需微营养素的重要来源， 酸奶中还含有对人体有益的 细菌。 第四等级：不含热量的甜饮料。仅提供水分和甜味而不提供能量。 第五等级：含某些营养成分的饮料。 指纯果蔬汁、全脂奶（脂肪含量为 3.25%）、 1 ——文章来源网，仅供分享学习参考 含酒精饮料和运动饮料。 第六等级：含热量的甜饮料。 这类饮料除了含较高的能量外， 几乎不含其他 有用的营养素。 饮料能量应限制 饮料提供的能量，不宜超过人每日总能量摄入的 10%。也就是说，若一个人 每日摄入 3000 毫升饮料，应该考虑下列选择和组合： 0-3000 毫升饮用水； 0-1200 毫升不加糖的咖啡或茶（淡茶可替代水，但咖啡因摄入量应小于 400 毫克）；0-480 毫升低脂奶、脱脂奶或大豆饮料； 0-960 毫升无热量甜饮料