爬楼梯别牺牲了关节.ppt

爬楼训练 别牺牲了关节 肥胖者、老年人每天爬高楼锻炼易引发退变性关节炎。 科学地进行关节功能运动锻炼是预防退变性关节炎的重要措施。 现在很多人都选择爬楼作为每天的运动，理由也很多，爬楼梯能强身健体，锻炼双腿，运动量够大，还是室内运动，不用呼吸室外的汽车尾气和工厂废气，一举多得。。 所以有些人为了增强体质或为了把自己从肥胖的队伍中解救出来，不乘电梯，每天都气喘吁吁地沿楼梯爬十几层甚至几十层高。不仅如此，还携家带口，动员一家人都来爬楼梯。。 爬楼梯到底能带来多少好处暂且在这里不介绍，我们先来谈一谈我们自己是否适合选择爬楼梯作为一项运动。健康的成人，平时运动少，选择爬楼并选择适当的运动量没什么关系。 但对于老人或小孩来说，把爬高楼梯当成运动方式可不明智。因为他们的膝盖相对脆弱一些，每天过量的爬楼，极有可能造成膝盖损伤，使膝关节疼痛、肿胀，非但没起到健身的效果，还会因此伤筋动骨。这得从关节的构造说起。 关节，运动的“枢纽” 人类是“动”物，骨骼是人体“动”的杠杆，附着于骨骼的肌肉提供“动”力，而“动”的枢纽是各个关节。关节内相互接触的骨端表面有一层透明软骨，它光滑而富有弹性，可以传递应力，作相对运动。关节滑膜产生滑液润滑关节，减少摩擦。 关节活动时，软骨相互压缩、放松，就像海绵中的水吸进挤出一样。 虽说关节软骨比较耐磨，但“水滴石穿，绳锯木断”，尤其是人到中年后，代谢改变，软骨基质中的重要物质开始流失，保水性能降低，关节腔滑液形成减少，软骨变性。 在上述基础上，会引起退变性关节炎，软骨表面变得干燥，失去光泽、发黄，弹性降低。随着时间的推移，病损逐渐加重，软骨层变薄，出现裂隙，发生破碎，破损部位虽有新生硬骨代替，但功能却差多了。脱落下来的软骨碎片，会刺激滑膜，发生充血、水肿、渗液等炎症反应。同时，关节边缘骨质增生、肥大，周围肌肉收缩、痉挛。这时关节疼痛、肿胀、活动不灵，夜间睡觉或长时间停止活动后关节僵硬，活动后即感好转，可活动时间长了又不行。 关节退变，不堪重负 退变性关节炎多见于负重较多、活动度大的髋关节、膝关节、颈椎和腰椎。通常是几个关节有病，也有单独一个关节发病的。它严重影响人们尤其是中老年人的生活质量，威胁健康。 老年人或身体肥胖的人，并不适合爬楼梯运动。因为对中老年人及肥胖者而言，走楼梯增加了膝关节的负担，再加上运动过度，难免产生关节滑膜炎，使关节疼痛、肿胀。居住无电梯楼的中老年人或身体肥胖者，上楼梯时最好用手扶紧栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈开下一步，以减少膝关节的磨损。 科学地进行关节功能运动锻炼，减少关节磨损，是预防退变性关节炎的有效和重要措施。 运动要适量：适当运动可促进关节软骨吸收营养，并保持活动范围，但应劳逸结合，不可过度。关节运动次数过多，磨损概率就增加，加上运动时关节承受的压力比直立时大，更易引起骨关节的损伤。 爬楼梯或爬山时，膝关节处于半屈曲状态，一条腿承重量大约是正常站立时的5～10倍，膝关节和髋关节在屈曲状态下承受旋转扭力，更易加重、加快关节面的磨损。 快速跑步、踢足球、打篮球、举重等运动过程中，关节面承受应力过大，要加强防护。 现代医学认为，慢跑、散步、练体操、骑自行车、游泳、打太极拳、跳舞等，是比较合适老年人的运动方式。