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Camilla 的饮食变革
第三周
更高的生活方式设计
1. 你身体里的那个管不住的“坏小孩”
• 偏见排毒（judgement detox ），去除愧疚
• 事实、情绪、需求 –非暴力沟通
• 和自己协商，不要当自己的独裁家长
更高的生活方式设计
2. 压力和焦虑管理
• 冥想
• 自由写作
• 瑜伽
• 用手创作
• 运动
• 帮助一个人
更高的生活方式设计
3. 社交媒体排毒
• 定时查看
• 屏幕调成黑白
• 用其它代替
更高的生活方式设计
4. 睡眠的质和量
• 睡眠、大脑血糖、进食
• 减少电子产品蓝光
• 增加白天光照
• 干净、凉快、黑暗的睡眠环境
• 睡眠周期计算（app: Sleep Cycle ）
更高的生活方式设计
5. 运动
• 经常动
• 力量、负重训练
• 偶尔的爆发性运动
更高的生活方式设计
6. 当你坚持不下去，碰到瓶颈
• Fixed mindset vs. growth mindset
• 生活愿景：先“成为”，再“做”
更高的生活方式设计
7. 当你打破规则
• 80/20 原则
• 是不是要cheat day?
本周任务
• 晨起仪式（morning routine ）:
例如：5分钟冥想 + 3页纸写作
冥想/写作/瑜伽/看书/运动…
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