1个月增重健身计划.docVIP

1个月增重健身计划 　　男人的体重不能像女人那样，否则看起来未免有些瘦弱，根本无法给人安全感。想减肥很困难，但是想要增重的话就变得非常简单了。除了日常健身之外，男人增重也少不了吃和运动!。下面是xx收集整理关于增重健身计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。 　　增重健身计划一 　　首先第一点，尽量多吃，把胃撑大。以前我一顿只吃一小碗米饭的，现在吃3-4小碗，刚开始的几天非常难受，吃到吐，但是为了增肥，没办法，坚持! 　　每天早上一个鸡蛋+一杯全脂奶粉+3块奥利奥+1块巧克力! 　　中午米饭至少3碗，在增肥过程中菜品我是选择自己喜欢的，不然真的没胃口! 　　晚餐米饭也是至少3碗。 　　晚上10点左右开始做哑铃运动+60个仰卧起坐!仰卧起坐雷打不掉。 　　哑铃从10kg开始练习，慢慢增加，目前我是20kg级别的。 　　锻炼完后大概晚上11点了，然后吃份夜宵。一个煮鸡蛋+一杯全脂奶粉+3块奥利奥+1块巧克力! 　　吃完后休息15分钟上床睡觉。 　　增重健身计划二 　　快速增肥食谱的详细吃法： 　　早上： 　　两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。 　　中午： 　　11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。 　　下午： 　　5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7