健康养生九个不能缺.ppt

健康养生一不能缺早餐 这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处睡眠状态，新陈代谢的速度会达到最低。清晨苏醒后，代谢逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，代谢的速度就越快。如要晨练，运动前也要吃个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或熟鸡蛋加一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。 健康养生二不能缺牛奶 一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。 健康养生三不能缺睡眠 每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，头天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或其它放松活动。 健康养生四不能缺蜂蜜 蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者，面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。 健康养生五不能缺