《简单十步让你活到九十九》.ppt

(1)改变烹饪方法。美国专家认为：以烘焙取代烧烤有助于长寿。 在中国，应该倡导以过水(蒸、煮、熬等)为主代替过油(煎炸、爆炒、烧烤等)。 (2)少吃一口。控制食物摄入量就能受益无穷。少吃一口，多活一天！ (3)每天锻炼10分钟。改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼。每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言，每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。 (4)良好的睡眠。多种研究表明，睡眠不足对身体有害。只要能够确保良好的睡眠，醒来不感到很累，很疲乏。 (5)释放压力。压力催人老 。科学家发现，人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点：吃得好，睡得香，尤其是积极锻炼。“管好嘴、迈开腿”的同时，一定要学会“安顿好心”。少管点、糊涂点，放慢点…… (6)培养业余爱好。跟没有业余爱好的人相比，投身于业余爱好的人的死亡率要低得多，卧床不起的可能性也更低。 (7)承认变老，学会放慢节奏和善于妥协。 ?(8)良好的人际关系。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。常与朋友小聚适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。老年人要常常和下一代玩耍，以及饲养宠物等。 (9)及时排便。重要的一条就是每天即时排便，多次排便。(10)少去医院。越是纠结于健康问题，离健康越远！ 《名医叮嘱》 温馨提示：所有番薯含有骨胶原，以黄心番薯最多，而抗癌成份最多是紫心番薯及热柠檬水，不加糖也是抗癌 01、常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息。 02、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。 03、鸡屁股含有致癌物，不要吃比较好。 04、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。 05、月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。 06、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。 07、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 08、早上醒来先喝一杯水，预防结石。 09、睡前三小时不要吃东西，会胖。 10、少喝奶茶，因为高热量高油脂，没有营养价值可言，长期饮用易罹患高血压，糖尿病。 11、刚出炉的面包，不宜马上食用。 12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。 13、每天十杯水，膀胱癌不会来。 14、白天多喝水，晚上少喝水。 15、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。 16、多油脂的食物少吃！因为得花5～7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。最健康的饮食是素食！ 17、下午五点后，大餐少吃。因为五点后，身体不需那么多能量。 18、六种吃了会快乐的食物：香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，南瓜，樱桃。 19、睡眠太多会变笨；一天最多八小时睡眠，有午睡习惯，较不易老。 20,热的柠檬水可以救你一辈子～ 热柠檬～只杀癌细胞！