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呼吸训练 呼吸训练的时间长度为３分钟，在 EyeQ 快速阅读训练软件热身部分完成，伴着  α 脑波音乐，进 行腹式呼吸，从而为达到最佳训练效果做好充分的热身准备。 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。做腹式呼吸时，体 内会产生一种前列腺素的物质， 可消除活性氧， 并且有扩张血管的功能。 当你做腹式呼吸， 活动横隔膜时， 它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个 内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。 这种刺激透过神经， 做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑， 脑在接受这些刺激之后便成为 α 状态。 阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动（消遣性阅读除外），在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。 现在，我们要以极高的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高，不能降低，所以，必须首先解决动力（也就是氧气和其他营养物质）的补给问题。 呼吸训练就是通过深呼吸和入静的过程，使身体其他各个部位和器官彻底放松，减缓其新陈代谢过程，使大量的氧气和其他营养物质节余下来，供应给大脑，改善其营养状况。 目的 — 有助于您能更快地平静心情，充分调动您的脑力，活跃大脑机能，激发大脑到最佳学习状态， 作用 — 要领 —  即 α 脑波状态。 腹式呼吸法是造就 α 波最有效的方法之一。 腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下， 就大脑 生理而言，就是 α 波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造 力的开发，有利于学习和记忆。 （ 1）端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和 小腿之间、小腿和大腿之间均呈 90°角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担 任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持 10 厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都 要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。 （ 2）头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上颚，闭目静心，排除杂念。 面部的肌肉也要尽量放松。 3）正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气 息 4 秒， 此时身体会感到紧张， 接着利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。 吐气时宜慢且长而且不 要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼 吸时的脑波， 可以知道在吸气时屏住气息的瞬间会非常活跃， 而且在吐气时 α 波也持续出现。 也就是说，屏住气息可以使得 α 波更容易出现。 4）呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。 注意 —  （ 1）所谓好的呼吸是在意识之下 “ 深深地 ” 、“ 缓缓地 ”进行。 （ 2）在整个快速阅读的训练过程以及快速阅读的实践过程中， 都要运用腹式呼吸法进行呼吸。 这对你的训练效果将起到至关重要的作用。 注意力训练 【圆点注视法】 注意力训练 A 图 注意力训练 B 图 因为此练习要求持续盯着指定的图形，所以考虑到如果在电脑上训练可能会造成用户眼睛疲劳，故建议直接用书本练习。 目的 — 培养保持视觉注意力的集中、稳定、持久的能力。 作用 — 锻炼我们对视觉注意力进行控制和调节的能力，使其能够符合快速阅读的需要，保证快速阅读时视觉和思维器官的工作质量。 要领 — （ 1 ）保持腹式呼吸； （ 2 ）尽量减少眨眼次数； 3 ）两手持图，放在距离眼睛 40 厘米左右的正前方，使图和自己的面部基本平行，两眼注视图中心的黑点，仿佛要把它看穿一样地用力注视，使其清晰、稳定、持久地呈现在眼 前并印在脑海中。 4 ）每次维持一分钟。 注意 — （ 1 ）在注视的时候，如果视觉注意力稍有松懈。黑点中就会出现模糊的白光，这说明你的注意力已经松懈、动摇、涣散了；如果重新集中注意力，恢复原来的视觉意识，黑点也会恢复原状。所以，必须始终集中注意力，一旦发现其有变化，就应该立即进行调整和控制。 2 ）大家早就看到，在 A 图上，黑色的圆点周围有一圈箭头围绕，这些箭头不是我们应该看的内容；它们能帮助我们把注意力向处于中心位置的黑色圆点聚拢。等到能够做到在看 黑色圆点时，能长时间感觉不到在它的周围有这些箭头的存在，我们的控制和调整注意力的能力就已经达到十分令人骄傲的程度了。这种能力，不仅仅对快速阅读有益处，而且对所有的有意识的活动都有益处。希望你能努力练好。 3 ）在 B