800米跑的技术动作及训练方法..docVIP

v1.0 可编辑可修改 米跑的技术动作及训练方法 中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。 起跑：在田径比赛中， 800 米和 800 米以上项目的起跑规则采用 站立式起跑姿势。发令时， 各就位 后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。 途中跑技术是中长跑技术的重点部分， 正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较 大，约为 55 度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有 三步一呼气，三步一吸 气 或 两步一呼气，两步一吸气 这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、 右脚用内侧落地， 以此获得向心力， 克服直线运动的惯性， 保持跑速。 800 米跑属中长跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、 节奏感和坚强的意志品质。 中长跑是典型的周期性耐力项目， 其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手， 取得好成绩。当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯