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PAGE PAGE # / 4 来源网络整理，仅作为学习参考 7 招让你防过劳死 过劳死、职业枯竭症， 亚健康状态等正在悄悄侵害着上班族的身 体。上班族如何珍爱生命，保护自身的健康呢 ? 招让你防过劳死 切忌硬熬 随着年龄的增长， 生理功能逐渐衰退， 累是身体需要恢复体力和 精力的正常反应，同时也是警告，此时如果不采取措施，人体就会积 劳成疾、百病缠身，严重的发生过劳死。因此， ，当感觉周身乏力、 肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸心跳时，要尽快松 弛下来，消除身心疲劳。 运动 现代的工作往往具有静而不动的特点， 最易使人疲惫。 运动强身 健体。运动能增加心肌收缩能力，增强机体免疫力，还可以加快人体 的新陈代谢，推迟神经细胞衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌 作用。人们不妨选择相对温和的运动， 球类、慢跑、爬山、散步等等， 都是不错的选择。 保持心情舒畅 烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。以积极的人生态度直 面现实生活中不可避免的压力， 降低过高的期望值， 使自己从长期紧 张、担忧和恐惧的状态中摆脱出来 ; 保持宽容的心态，为自己创造一 个安宁的生活环境。 养成良好的起居习惯 思睡时不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶、香烟刺激神经，以免发 生神经衰弱。饥饿时要立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能 引起胃肠痉挛性收缩。经常饥不进食，易引起溃疡、昏迷、休克。 注重休闲，培养兴趣爱好 现代都市人工作紧张， 闲暇时应尽量减少不必要的应酬， 多与家 人、朋友在一起，能使自己心情舒畅，忘却疲惫。同时，培养自己具 有广泛的爱好和兴趣 克服疲劳的饮食 碳水化合物营养学家认为， 高能量和最有益于健康的饮食都含有 丰富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是从蛋白质中获取 15%的卡路 里，从碳水化合物中获取 55%的卡路里，而从脂肪中摄取的卡路里量 不宜超过 30%。 早餐必不可少 除了要坚持吃早餐外， 还要提高早餐质量。 这是因为早时晨起来 后，你身体的营养储备已降至最低点，是补充营养、贮备能量的好机 会。一顿好的早餐包括用于摄取蛋白质的脱脂奶或者酸奶， 用于摄取 碳水化合物的谷类食物或者全麦粥。 当身体发出这些危险信号时，要提高警惕，停下身边的事情，为 全身做个检查吧 ! 、“将军肚”早现。 、脱发、斑秃、早秃。 、频频去洗手间 、性能力下降 、记忆力减退。 、心算能力越来越差。 、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪 、集中精力的能力越来越差。 、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。