视线恐怖的森田日记.docVIP

6月22日 听了辅导班第一次课，虽然自己是战战兢兢听完了的，还是有很大的收获，印象最深的是许老师的个人介绍，其中介绍了症状是如何折磨我们的，老师的话让我明白了症状为什么严重的时候我们很难克服，总是被它牵着鼻子走，是呀，在症状里的时候我很怕症状，症状总是高高在上，他让我往东我就不敢往西，他让我下去我就不敢上去，是自己被症状给蒙蔽了啊，在自己痛苦找不到方向的时候，症状就是个魔鬼，控制着我的身体和心灵，现在我慢慢开始理解了，症状虽然那么真实但它终究是个纸老虎，这样的感受如果不是参加辅导班的学习，如果不是听了老师发自肺腑的讲解，是无法领悟到的，我感觉到了自己的认识发生了质的改变。润物细无声，不急是最有效率的。 认知的改变让自己变得不那么害怕症状了，当杂念来的时候，当害怕来的时候，我告诉自己那是症状在诱骗自己，强迫思维也慢慢的停止了，感觉轻松了不少，也能集中注意力工作了。观念头，不参与念头，可以慢慢修，念头是念头，你是你 当症状来的时候，我总会分析症状的本质，分析它到底是什么，从微观看清它的构成以达到不恐惧的目的，事实证明这样做有些效果，因为恐惧上网，我查了很多网络的知识，明白了网络的构成等知识，焦虑确实减了不少，原来客观事物并不像自己认为的那样，但这样做的缺点就是自己整天会被思维包围，即是用思维来平复焦虑，解决问题，但是思维终有它解决不掉的问题，自己还没聪明到任何焦虑都可以用思维来摆平，所以总有问题会出现在自己脑子里，用它来处理强迫显得力不从心，现在我也慢慢的转向行为，因为明白了症状是自己想出来的，它是不真实的，所以心里的恐惧就放下了不少，这样行动起来就很顺畅。 分析症状很多时候是强迫思维，因为症状不是事实，道理可以分析，虚幻不要分析，去观察就可以了，不要参与症状，不迎不拒。 我一直觉得认识和行动是相辅相成的，但是不能完全用认识去解决强迫，因为人的脑力毕竟有限很多问题短时间里不能解决，我用认识也是为了证明症状不可怕，一切都没有问题，而事实也确是如此，所以没必要把它想明白，我只要知道它没有问题就可以了，所以我大可去做自己想做的任何事情，这样自己就从症状中脱离出来。 是的念头是自动浮现的，无法控制，控制了就是强迫~ 以上说的都是心理活动，总结下今天干了什么，呵呵，一如既往起床上班，一切好像很顺利，不知道这种状态会持续多久，总的来说是个好的开始。 6月29日 今天又有了新的领悟，除了一如既往的上班学习锻炼外，最让自己开心的是又有了新的认识上的突破。 仔细想来，自己长期集聚在心中的问题疑惑也许不是什么是森田，什么是正确的认识，正确的方向，因为我觉得理论并没有那么多，只要掌握最核心的几点就可以了，我自己想解决的原来是怎么去生活的问题。对！正念！@18暮雪?强迫行为往往有强迫思维在后面推动，这个强迫思维就是个念头。【群主】许和??2018/7/25?8:22:10关于念头这个理解，就可以看看昨天晚上大家的讨论了。孙老师讲的层面比较高，自由人老师讲的非常接地气。念头不是事实，是我们无法阻挡或越阻挡在大脑出现频次越高的一个想法而已。【群主】许和??2018/7/25?8:22:31按照这个不是事实的想法去做事，没有意义。8:24:55【群主】许和??2018/7/25?8:24:55明白了这个，当然坚决不做好了！可是有时候他出现在脑子里面，不经意间你又做了，其实在这个状态下，你做了也是顺其自然！但过后你觉得我又犯病了，我啥时候能好，你的后悔，是滋养症状——拒绝就是邀请，你请人家了，念头就频繁出现，行动就频繁出现。学会过后不悔。 比如我有追求完美的性格，这种性格每个人都有，而我总是纠结应该有怎么样的一个度才是最好的，于是我每天查阅大量资料，上网看别人的体验，试图找到最终的答案，然而事实证明，无论别人说的如何在理，我都不是百分百的信服，因为我觉得每个人症状不一样，每个人的性格也有偏差，所以我总会拿别人的体验往自己身上套，看看是不是真的适合自己，就这样我没完没了的看体验，思考是不是适合自己，不断“实践”到头来还是陷在这种旋涡里，现在我明白了，别人的体验是别人的东西，在追求完美应该把握怎么样的度的问题上，没有标准答案，没有人能回答这个问题，我所有努力想知道这个答案都是徒劳的，非常好！找答案就是想消灭症状，就是强迫思维，就是和症状跳舞，就是精神交互作用！没有人能给出一个符合我自身特点的正确答案，正确的答案就在我自己身上，在我自己的头脑里，因为只有自己最了解自己。我不再去查资料了，不再找答案了，答案就在我的脑袋里，我已经清楚的知道了。 再说完美主义，每个人不一样，有的人追求20%的完美是一个度，有的人40%，有的50%，这里的这个度是他自己觉得很好很舒服的一种感觉，我们每个人的感受性都是不一样的，怎么能拿别人的感受来要求自己呢，我知道怎