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减小腿上的肌肉方法大全 肌肉结实的腿型， 要适当减少使肌肉发达的无氧运动， 尽量用按 摩来消除肌肉的紧张。 以下是 为你精心整理的减小腿上的肌肉方法， 希望你喜欢。 减小腿上的肌肉方法方案一：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜 (或者各种有润滑作用的乳液、身体油 )摩擦小腿 部位，自下而上 ;要来回上下反复摩擦。 1 、摩擦式按摩 -- 涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方 用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。 2 、捉拿式按摩 -- 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧 的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。 3 、搓揉式按摩 -- 捉住脂肪多的地方， 并以大拇指用力搓揉按摩。 这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地 方。 方案二：按摩 + 拉伸运动 每次洗完澡的时候， 在浴室里把身体上的水珠擦掉， 但不要擦太 干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤 霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样， 让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 方案三：拍打软化肌肉 1 想瘦小腿， 先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。 若是肌肉紧绷 的话，要瘦就会比较困难。 所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的 小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微 循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做 10 分钟 (或者是各敲打 200 下) 即可。一定要长期坚持。 平时多做压腿的运动， 主要就是拉伸肌肉。 所以只要有这方面功 能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再 次变成肌肉腿。 减肌肉型小腿的技巧 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、 小腿成九十度角。 缓缓抬起小腿， 保持这个姿势三秒左右， 然后放下， 重复动作十至十五次。 2 、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流 做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3 、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在 空中做踩踏车的动作，约做个 30 分钟即可休息唷 ! 4 、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近， 然后抬起，再贴近，重复此动作 15 次。这样坚持做下去，腿部的赘 肉就会不知不觉地消失。 在日常生活中塑造美腿的妙招 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿 部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2 、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到 8 后再交 换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 2 3 、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起， 再放下，反复此动作 8-10 次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘 肉。 4 、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这 样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。 这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡， 双腿自然地站立并排， 提起脚跟， 保持二、三秒，放下，每日做 5 至 6 次能收紧小腿，令肌肉更有弹 性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成 90 度角，尽量提起脚跟保持十 数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。