自编教材 自编教材 新编八段锦.docxVIP

老年大学新编八段锦课程建设标准 新编八段锦课程标准 一、教学目的： 1、通过学习八段锦，使学员了解健身气功，初步掌握八段锦的动作。 2、能够配合呼吸，连绵不断地演练八段锦；提高学员的柔韧、协调等素质水平。 3、达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学员自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。 二、教学内容 1、八段锦的来源、历史等理论知识。 2、新编八段锦的基本动作及其要领。 3、如何做到正确发挥其作用，做到动作规范。 4、新编八段锦的功效。 三、教学原则 1、通过本课程的学习，使老年人了解并熟练掌握新编八段锦的动作及其要领，正确发挥其作用，以达强身健体的作用。 2、八段锦以其动作柔和缓慢，轻松自如，舒展大方，动静相兼，刚柔相济等特点，有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等功效。 3、学习时注意动作的规范，否则无法达到效果，并且培养老年人对其的兴趣，使老年人可以做到主动在日常锻炼中练习长期坚持。 4教学时要做到有耐心，示范规范。 四、教学方法 1、示范准备活动和一共八式的分课时教学。 2、分解示范，使学员们可以流利规范的完成整套动作。 3、引领学员们体会到八段锦的有效之处，使学员们可以的主动练习，并且长期坚持。 五、课程内容 1、第一式 双手擎天俏颈肩 2、第二式 左右开弓胸襟来 3、第三式 双臂拉举揉脏腑 4、第四式 回头望月脊柱坚 5、第五式 摇头摆体驱心火 6、第六式 双手攀地固肾腰 7、第七式 马步冲拳祛倦怠 8、第八式 磕磕足跟健年年  教学内容与总学时分配 第一课时 课时 序号 内容摘要 目的要求 教学方式 1 1 介绍课堂常规，本学期学习内容、考试标准 使学员了解课程的内容及任务 集中讲解 2 对八段锦的基本动作进行初步的了解，明白其作用和注意事项 了解八段锦的起源和发展，使学员们主动了解八段锦的功能，培养兴趣 集体（分组）练习、完整（分解）练习、讲解示范 3 素质练习； 整理放松 发展学员的身体素质、培养学员良好的意志品质 集体练习、讲解示范、领做 第二、三课时第一式 双手擎天俏颈肩 课时 序号 内容摘要 目的要求 教学方式 2、3 1 分解示范第一式的教学 初步了解并掌握第一式的基本动作 集中讲解 2 对八段锦的基本动作进行初步的了解，明白其作用和注意事项 了解八段锦的起源和发展，使学员们主动了解八段锦的功能，培养兴趣 集体（分组）练习、完整（分解）练习、讲解示范 3 素质练习； 整理放松 发展学员的身体素质、培养学员良好的意志品质 集体练习、讲解示范、领做 具体内容 动作要领 双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿，（力量比较好的、年轻的可以下蹲的幅度大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿势），上身直立。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。 注意事项 双手托天时，在立直腰的前提下，通过肩的伸展使手臂尽量向上向后。同时一定做到眼随手走，直到双手托天时可以看到双手缝隙中的天为止。此动作坚持1到5分钟。 图片示范  第四、五课时第二式 左右开弓胸襟来 课时 序号 内容摘要 目的要求 教学方式 4、5 1 分解示范第二式的教学 初步了解并掌握第二式的基本动作 集中讲解 2 对第二式的动作有初步了解并且能够正确流利的做出 规范动作，更好的发挥效果 集体（分组）练习、完整（分解）练习、讲解示范 3 素质练习； 整理放松 发展学员的身体素质、培养学员良好的意志品质 集体练习、讲解示范、领做 具体内容 动作要领 双脚站姿与第一式相同。双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。 保持这个动作1到2秒，然后放松，换另外一侧。 注意事项 整个动作过程中头随手动，整个上身的动作都要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。此动作可依据自身情况选择次数，一般控制在左右各20到50次。 图片示范 通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例，从而有效预防慢性疾病的作用。 第六、七课时第三式 双臂拉举揉脏腑 课时 序号 内容摘要 目的要求 教学方式 6、7 1 分解示范第三式的教学 初步了解并掌握第三式的基本动作 集中讲解 2 对第三式的动作有初步了解并且能够正确流利的做出 规范动作，更好的发挥效果 集体（分组）练习、完整（分解）练习、讲解示范 3 素质练习； 整理放松 发展学员的身体素质、培养学员良好的意志品质 集体练习、讲解示范、领做 具体内容 动作要领 双脚站姿与第一式相同。双手如同拽拉一根皮筋，在体前一只手向上，一只手向下，