一辈子的饮食计划!40岁吃绿菜50岁吃黄色食物.docxVIP

一辈子的饮食计划！ 40 岁吃绿菜 50 岁吃黄色食物 每个年龄段对营养的需求不同， 虽然都是以营养均衡为基础， 但 还应该稍有所侧重。英国营养学家 Cassandra Barns 博士给了一些建 议。 岁少吃加工食物 岁的年纪身体机能活跃，代谢速度较快，所以摄入的能量也相应多一些。然而，要确保你的能量是从营养丰富的食物中摄取的，比如全谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类，不要过度依赖加工食物。 当身体机能比较活跃时， 你需要的不仅仅是更多的能量， 还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。 这些重要的营养素就包括 B 族维生素， B 族维生素存在于燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物中。 相关阅读：郑州市第三人民医院药物科主任刘丹娜指出， 通过药物补充 B 族维生素时，最好选用复合维生素 B(包括维 B1、烟酸、核黄素、维 B6、维 B12 等) ，因为 B族维生素相互之间有协同作用，补充维 B 种类越丰富，治疗效果越好。 岁吃菜好色护皮肤 到了 30 岁，生活压力越来越大。每餐吃一些全谷物和富含蛋白 质的食物，避免垃圾食品，有助于缓解压力、平衡血糖。且要继续补 充 B 族维生素。 ——文章来源网络整理，仅供参考 ~ 1 ~ 这个阶段通常开始出现皱纹， 要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是最好的途径。多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。 相关