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旅游出行必备知识 : 旅行的健康注意事项 在外旅行难免会遇见前不着村后不着店的情况，没有水喝对人健康的影响绝对是很大的，严重的时候还会 造成脱水现象。就算是有水喝，也要做到健康饮用，现在就介绍一下每天喝水的“六诀”。 1、未渴先饮 -- 早晨出游前尽量多喝水，包括早餐的牛奶和稀饭。 2、小口慢饮 -- 旅途中口渴时只能间歇含饮几小口清水或茶水， 切忌“牛饮”， 以免破坏体内水盐平衡。 3、以浆代饮 -- 途中饥渴时不妨以绿豆汤、八宝粥之类浆液代替喝水，这较符合生理要求。 4、不贪冷饮 -- 身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮，否则越吃越渴，还易伤脾胃。 5、寻泉为饮 -- 尽量不喝野外自然水，万不得已时只喝山林间的泉水，勿饮河水、融雪水、路边溪水。 6、归来畅饮 -- 傍晚回宿地洗澡前先静心慢饮茶水，晚饭后继续喝到排尿为止 怎样保持旅行中的身心健康 出去游玩为的就是放松心情，所以保持身心健康尤为重要，其实这并不是很困难，稍做注意你就能够 完成健康又愉快的行程。 1. 旅行计划量力而行，以大局为重。注意劳逸结合，避免过度劳累。团队或两三人旅行，一定要有整 体观念，一切安排都应为体弱者着想。 2. 努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律。如定时 休息、 睡眠与起床， 定时进食与排便， 使人体内存在 ( 或建立起来的 ) 的饮食起居节律 ( 条件反射 ) 不遭破坏。 3. 饮食要讲求营养。旅行时身体消耗大，补充养分一定要足。住宿休息时，在可能的情况下要找个好 点的住所，真正睡个安稳舒适的太平觉，以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。 4. 注意预防乘车旅行中的“风病”。比如，车厢内人多、热量大、温度高，空气不清洁，这时猛然开 窗透气吹风或既吹风又减衣服而受寒；夜间行车，车内温度下降，未及增加衣服会着凉；坐飞机时觉得舱 内闷热，就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头部等等。 5. 顺应环境，因地制宜，按摩穴位，活动筋骨，以消除旅途疲劳和不适。 老人旅行切记事项 带老人出游为的就是能够让老人高兴，如果有条件尽量能够参加专门为老人开设的旅游团，因为这样 的旅游团会根据老人的实际情况来制订观光计划，不至于过于劳累。若参加普通旅行团的话就要注意以下 几个方面。 临行前要体检 老年人旅行前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点， 安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴 旅行时，要有人陪同照顾。 携带常用药物 除携带平时服用的药物外，如降压药、扩血管药及催眠药，还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。 急救药随身带，以应急需。若晕车船，还应带上防晕药。 防止受凉感冒 春秋旅游旺季，气候多变，故春游不减衣，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。秋天早午晚 温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。 饮食要讲卫生 旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料， 不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。 避免过度疲劳 乘火车人多拥挤，车厢敢污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机， 也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要 量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常 时，应就地休息或就医。 住处舒适安静 为保证每天 6 至 8 小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选 2 至 4 人间，与陪同人或旅伴在 一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。 每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。 在旅游过程中由于心情特别兴奋失眠也成了常见问题，本来在外休息就会打一部分折扣，如果再加上失眠 的话不但会影响到第二天的游览计划，还会造成神经衰弱等疾病，那么这种状况该如何解决呢？ 旅行“催眠术” 外出旅游，夜晚失眠，怎么办？教你几招“催眠”方法，可能管用。 避免过度紧张 旅游时，不宜