过饮食五原则.docxVIP

过饮食五原则 节日里尽情吃、喝、玩、乐，为了健康与快乐同行，节日要合理安排好日常生 活，确保身心都健康。 养生总则 一、节制饮食 节日期间各种美味佳肴摆上人们的餐桌，喜庆的气氛容易使人们忘记了节制 饮食和疾病的禁忌，导致某些与饮食有关的疾病发生或旧病复发， 如冠心病、高 血压、高血脂、糖尿病、胃肠疾患、胰腺炎、胆囊炎等，损害身体健康。因此， 要避免暴饮暴食、贪食油腻食品及大量饮酒等，应清淡少油腻，荤素合理搭配， 饮食有节。同时，要注意饮食卫生，防止病从口入，以免引起肝炎、肠道感染等 消化系统疾病。 、适度娱乐 节日里亲朋好友不免要聚在一起打打牌、玩玩麻将、跳跳舞、唱唱卡拉 0K 看看电视及上网聊天、玩游戏等娱乐活动，增添节日的欢乐气氛，丰富节日生活。 娱乐有利于人们放松心情，但也要把握娱乐“尺度”，谨防由于娱乐过度导致 意外麻烦，给欢乐的节日添加不必要的烦恼。特别是爱好上网的人们无节制地玩 游戏、聊 天，喜欢打牌、打麻将的人们沉湎于牌桌、麻将桌前，很容易导致精 神疲劳，破坏人体生物钟及降低机体的免疫力，诱发某些疾病 （心脏病、高血压 等）。因此，节 日期间娱乐要选择适当的娱乐方式，有节制地玩乐，劳逸结合， 争取玩出好身体、好心情。另外，要注意合理安排作息时间，尽量保持平时的作 息习惯，睡眠过多易 导致疲劳和生物钟紊乱，睡眠不足易诱发某些疾病发作或 使病情加重。 三、注意保暖 节日期间，气温较低，容易引起伤风感冒和加重慢性气管炎、 肺气肿等呼吸道疾病。因此，要注意防寒保暖，避免受凉，以防罹患感冒或旧病 复发。如果患了感冒，最好在家中调养，不宜外出走亲访友和参加娱乐活动，这 样既有利于病情恢复，又能避免将病传染给他人。 一、节日旅行时如何预防 流感等呼吸道疾病？ 1、乘客要衣着舒适，注意保暖，不要出汗后随意脱衣服 2、 适当在途中利用列车到站的空隙下车活动，呼吸新鲜空气。 3、 乘客应保持良好的个人卫生习惯，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后要洗手， 不要在车上吸烟和随地吐痰，如需吐痰，用纸巾包好，然后再弃置。 4、 避免春运时搬运行李后及手扶车厢等物品后，用手触摸眼睛、鼻和口。 5、 乘车时出现发烧、咳嗽等类似流感症状时应主动戴口罩，并尽早诊治， 尤其是儿童、长者及慢性病患者。 6建议每年冬季，在春运开始前做好流感疫苗接种工作。 二、春运期间应注意什么？ 冬春交替季节，是一些呼吸道传染病的高发期，在春运期间，人员的流动性 大，各地的候车(机)厅和各种交通工具人员拥挤，给一些传染性疾病的传播提供 了机 会。因此，您一定要随时关注自己的健康，如感到身体不舒服时，要及时 到医院就诊，并米取相应的隔离措施，避免接触他人，以免造成疾病的传播。 、节日居家和聚会时应注意什么? 1、去朋友家做客，应注意个人卫生习惯，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后要洗 手。 2、 如果您出现了感冒症状，尽量不要外出，也避免近距离接触老人和孩子 3、 保持家里和聚会场所室内空气流通。 4、 个人出现发烧、咳嗽等症状时应主动戴口罩，并尽早诊治。 5、 享受节日假日给我们带来的快乐时，必须把好“病从口入”这一关，注 意预防由饮食引起的食物中毒和肠道传染病。应做到： (1)采购食品时，尤其是直接食用的食品，务必到正规的营业网点购买，不 要购买无证、无照商贩的动物食品和熟食品。应选择新鲜食物，不要购买病死的 家禽、家畜和不新鲜的水产品。 ⑵家中自办宴席，对加工、贮存食物要生熟分开，隔餐和隔夜的熟食品必 须彻底加热后食用。 不喝生水，不食用未清洗的瓜果、蔬菜，不生食海鲜。不吃腐败变质的 食物，剩饭剩菜食用前一定要烧熟煮。用冰箱暂时存放的食物应尽快吃完， 冷冻 食品进食前要加热再食用，不能把冰箱当作食品的保险箱。 养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。如家中出现腹泻患者，一定要 对病人呕吐物和排泄物进行彻底消毒，特别应注意餐具的清洁、消毒，并最好与 其他人的餐具分开食用。 不吃发芽的土豆、未炒熟的扁豆、生豆浆等容易导致食物中毒的食物。 ⑹ 凡出现腹痛、腹泻等胃肠道症状，或不明原因持续发热者，要及时到医院诊 治，以免延误病情。