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寒假减肥计划 寒假减肥计划 瘦脸 一、嘴巴 +白菜 用嘴巴做出“ a、 o、i 、 u”的形状。这样既能够锻炼脸 部肌肉，紧致肌肤，令脸更小，还能够锻炼灵动表情。白菜的纤维能够促进肠胃蠕动，然后加速体液排出，这样的话面 部和身体的水肿都能够很好的被解决。 二、喝黑咖啡 方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约 30 分钟到 1 小时后，就能看到脸部浮肿消失。 原理：黑咖呼含有的 咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快 速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。 提醒：卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是 300 毫克， 一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，约为 50~100 毫克， MM饮 用时一定要控制好摄取量。 三、吃东西要慢 细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，也是瘦脸的首选方法之一。牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使吃得再少，也还是让你的 脸无法瘦下来哦 ! 所以，最好是每一口食物都细嚼 25 下左右， 这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢 ! 瘦大腿 减掉多余脂肪 使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例 子。 空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬 100 下，有固定的节 奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向 上直直地伸向空中， 膝盖不要弯曲， 脚尖绷直， 坚持 3 分钟， 然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部 ! 瘦身 一：下午 4 点，来点下午茶 下午 4 点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子开始饿得牙痒痒的，想找点东西，这个时候来点下午茶不光不会让你变胖，还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候，人体新陈代谢会变慢，精神不集中，反而不利于减肥和健康。所以， 不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要选对食物一样可以瘦 下午茶该选什么 坚果 核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是减肥者必  ! 备的小食，坚果含有丰富的蛋白 质、不饱和脂肪酸和微量元素。 多吃坚果还可以美肤、 健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。但坚果毕竟热量大，不可贪 吃，避免营养过剩引起发胖。 1-2 小把就对够了，如果你是认真的在“吃” ，1 把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。 咖啡或茶 这个时间， 冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。 奶啡、 奶茶、焦糖就不要了，加糖过多，热量太高，不推荐。 酸奶乳酪 酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹 胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有 休息间，你完全可以切一小片柠檬 ( 带皮 ) ，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃 15 分钟左右。水果 柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。二：下午 6-7 点，晚餐完成时 下午只要留心吃的时间，一样可以顺利进行你的减肥计 划，不必担心受到时间怪圈的影响。因此，下午 6 到 7 前，你就该吃晚餐啦 ! 根据人体活动规律，进入了 7 点之后，新陈代谢就开始变慢了，吃的太晚就容易让你吸收的食物难以 消化。因此晚餐的时间十分关键，最理想的做法，就是在六点前吃完晚饭。晚上其他时间如果饿了，就喝水或者喝汤，或者吃点水果。 七点前吃晚餐的注意事项 除了用餐的时间，在这个时段你要保证减肥计划顺利进行，你还得注意晚餐的进食原则： 吃少点 民间说法就是晚餐要吃少，因为晚上的消化能力比白天 要弱得多，所以晚餐吃少才能对应身体的消化能力，减少热量，就可以让你瘦 ; 清淡为主 晚餐要清淡，主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的，这些优质食材可以补充你的营养，但是热量低，适合晚餐的消化节奏。 淀粉类少吃 晚餐的时候，饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃， 淀粉容易在身体内沉淀变成糖分，再转化为脂肪。晚餐时本 身消化就慢，吃多了淀粉很容易让你的大图变粗 ! 所以淀粉类一定得少吃。 三：下午 4-8 点，最佳运动减肥时间 除了吃需要留意外，运动也是你要减肥必不可少的内容哦。凡事有两面，其实下午 4-8 点这段时间既是最容易让你 变胖的时间，也是科学家认为的最佳运动减肥时间，利用好 了，就能让你减肥速度加倍。 现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点 受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身 体心脏跳动和血压的调节在下午  5 点到  6 点之间最平衡，而 身体嗅觉、触觉、视觉等也