律动舞蹈 地面组合 组合训练-地面组合-讲义.docVIP

第 PAGE 16 页 共 NUMPAGES 16 页 学前儿童卫生保健 地面组合 地面练习主要训练下肢的开度和柔韧性，提高习舞者从脚尖到髋关节的外开能力，加大下肢各关节的活动范围及肌肉、韧带、肌腱等组织伸展与收缩的能力，使肌肉的张力得到均衡发展，腿形修长，肌肉线条优美。 一、勾绷脚：训练脚尖、脚趾、脚腕的软度及能力。 1、双绷脚（图1） 动作：正部位伸腿坐，双脚并拢，脚背脚尖往下绷。 要求：绷脚时脚背最大限度伸展，与小腿呈优美的弧线。 （图1） 2、双勾脚（图2） 动作：绷脚准备，用脚尖带着整个脚往小腿方向勾。 要求：脚后跟最大限度伸展，脚背与小腿形成小于90°的角。膝盖下压，脚跟离地。 （图2） 3、双勾趾（图4） 动作：绷脚准备，脚趾往脚背方向勾起。 要求：只勾脚趾，脚背保持绷脚不动。 （图4） 4、双绷趾? 动作：双勾趾准备，脚趾往下绷，成双绷脚。 要求：只绷脚趾，脚背保持绷脚不动。 5、勾绷脚组合 准备音乐：⑴ ：1—8 保持准备位姿态 ⑵ ：1—8 双腿伸直至正步位绷脚伸坐，双手体侧，指尖点地第一段：⑴：1—2 双勾脚 3—4 双绷脚 5—6 双手扩指抖手经体侧至上位交叉 7—8 抖手落下至准备位⑵：1—8 重复⑴1—8动作⑶：1—2 双勾脚 3—4 双绷脚 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚⑷：1—4 双手抖指抖手经体侧至上位交叉 5—8 抖手落下至准备位第二段：⑸：1—2 右脚收至脚踝处，平脚踏地 3—4 左脚收至同右脚并拢 5—8 吸腿抱团身⑹：1—4 双腿伸直，上身随腿至前压腿 5—8 双手打开至正步位绷脚伸坐⑺— ⑻：重复⑸—⑹动作结束段：⑼ 收至吸腿抱团身 二、吸伸腿：是腿部做吸和伸的运动训练。? 1、前吸腿：仰卧，双手置于身旁，双腿并拢绷脚。动力腿绷脚，沿地面吸到主力腿膝部旁边的位置。（图1）（图2） 要求：在吸腿的基础上，髋关节固定，以膝部为支点，绷脚向上伸出。 （图1） （图2） 2、旁吸腿：侧卧。动力腿膝盖向上，绷脚吸到主力腿膝部的位置。（图3）（图4） 要求：髋关节固定，以膝部为支点，绷脚向上伸出。 （图3） （图4） 3、吸伸腿组合 准备姿态：仰卧双腿并拢手臂放于斜下位，自然的呼吸。 ?? 1—4主力腿固定，动力腿上吸， 5—8动力腿慢慢落下?共12个8拍，交换腿反复练习。 要求：在做吸伸腿时，主力腿固定，动力腿上吸，吸至主力腿内恻膝盖窝处，大腿固定，脚尖带领小腿到90度，到位后动力腿脚尖延长向远处够，慢慢落下，吸伸腿是腿部肌肉韧性训练在做吸伸腿时动力腿肌肉向上延伸，主力腿要固定紧贴地面不随动。 三、地面压腿 1、压前腿：勾脚或绷脚坐于地面，双手领着身体往前抱腿。（图1）（图2） 要求:跨根松弛，直膝，后背尽量拉长。 （图1）（图2） 旁压腿：一种是左右腿打成横叉，单拖手领着旁腰往旁压下。（图3）（图4） 要求:跨根松弛，单托手最大限度往旁 （图3） （图4） 3、压后腿：前腿弯曲，肩胯保持向前，后腿向后伸直，头带领上身向后压下。（图5） 要求：跨根松弛，胯部保持正对前方。 （图5） 4、压腿组合： a．扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头。 b．锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作?。 c．锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，身体对一点保持不动，模仿锄地的动作。 d．擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作。 e．平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面。 f．平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面。 g．吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面。 准备位置：身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1点，视1点，左倾头。 准备音乐： —⑵保持准备位姿态 第一段 —1—2?锄地压前腿，3—4?回至准备位5—8?重复1—4动作 —1—4?锄地压前腿，保持姿态，5—6，身体转至1点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头7—8?回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点。 ⑶—1—2?右吸腿同时右倾头，3—4还原，5—8重复1—4反面动作 ⑷—1—8?重复1—8动作 间奏音乐： ⑸—1—4?双腿吸坐，5—8?双脚碎踏，转至1点 ⑹—1—4?双腿开跨至对脚盘坐，5—8?双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地 第二段 ⑺—1—2?右锄地压右旁腿3—4?回至右扛锄手位左倾头5—8?重复1—4动作 ⑻—1—4右锄地压右旁腿，保持姿态