缓解学习压力_积极备战高考主题班会课件.pptVIP

一位学生写道：现在已经上高三了，觉得自己还是没办法进入状态，讨厌现在的好多东西，感觉没有办法把自己放在一个高三学生的位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上大学呢。 心理特别累，总之很郁闷。 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境； 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你存在着较大的学习压力。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。尤其是对于我们班来说，或多或少地都会有一些学习压力。 下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。 有什么缓解学习 压力的有效方法？ 6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去看看假山，去看看池塘里的金鱼，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。 7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 5.有委屈不妨向班主任诉说一番。6.常对自己提醒：该放松放松了。7.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。8.对一些琐细小事不妨任其自然。9.学会“理智”地待人接物。10.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。11.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。 有人浮起来， 有人沉下去。 楼顶的风景 与楼底的风景， 永远不会一样， 谁也别羡慕谁。 我就是我 一 我就是我十七岁肆意挥霍喜怒哀乐脚下的路无论多么坎坷摔倒爬起依然是洒脱的我 二 即使置身于痛苦的世界也不乞求怜悯与施舍宁愿用稚嫩的手把未来的道路开拓 * * —高三（14）主题班会 高三学生因为高考和升学的压力，总体上心理健康状况较差，往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难和人际关系敏感等心理问题。 产生压力一般有以下三个主要原因： （1）对考试有过高的期望，超过了自身的实际水平 （2）不自信，老是认为自己不如别人，怀疑自己的能力。 这种压力超过了自身的承受能力。 （3）复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时间相对紧张。 心理小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面就来介绍几种减压的方法。 1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4.遇到困扰或情绪低落时，可与班主任或家人倾诉，通过与同学，老师的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。 1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的熬夜和早起。 　 2.犯错误后可别过度内疚。3.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。4.不必事事、时时进行自我责备。 心理学家推荐: 青少年调节情绪法 12.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。　　　 13.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。　　　 14.卧室里常常摆放有鲜花。　　　 15.去操场走走。 16.回忆一下一生中最感幸福的经历。　　　　　　 17.作5分钟的遐想。 　　 得之坦然 （得到后不忘乎所以，骄傲自大） 失之淡然 （失去某些东西时也不自