一.3吸伸腿组合.pdf

《吸伸腿组合》 同学们大家好，这节课我们讲的是芭蕾基础训练里，地面练习部分的 第二个组合训练《吸伸腿组合》。该组合主要训练下肢和腹部的控制 力，腿部的伸展性以及脚背在运动中的延伸感，增强腿部肌肉的韧性， 为把杆上的下肢训练打基础。 下面请看一遍完整的组合展示 音乐起（学生示范） 接下来进行组合内容的讲解： 准备动作：仰卧、手臂身体两侧45 °打开，目视正上方，双腿并拢 拉长，脚背绷紧。 （注意：平躺时头不能歪） 动作一“单吸腿”:主力腿保持不动，动力腿绷脚沿着主力腿内侧吸 至主力腿膝盖处并贴紧，膝盖朝上。请看示范（一个八拍） 注意：动力腿的脚尖轻点地板，不要全脚踩在地板上。 动作二“伸腿”:主力腿保持不动，动力腿小腿由脚趾尖带着往上伸 直绷脚背，大腿不动。请看示范（一个八拍） 注意：动力腿在吸伸腿的同时，主力腿要继续努力往前延伸。 动作三“控制下腿”:主力腿保持不动，动力腿脚尖向远延伸，有控 制的慢慢回至地面。请看示范（一个八拍） 注意：膝盖伸直，腹部收紧。 特别强调一点在整个动力腿的吸伸腿过程中，主力腿要始终保持外开 和延伸。 下面我们数节拍做一遍吸伸腿组合训练 要点提示： ①在做单吸腿时，脚尖绷脚沿着主力腿内侧吸腿，注意胯部要紧 贴地面。 ②在做伸腿时，大腿保持不动，脚尖带动整条腿伸直，大腿尽量 保持外开状态。 ③在做控制下腿时，整条腿要由大腿内侧带动向外转开，膝盖伸 直，脚尖往远延伸有控制的回至地面。 最后合着音乐再做一遍 本节课的 《吸伸腿组合》已经学完了，希望同学们课后能多加练习， 熟记动作要领及注意点。我们下节课见！