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跟着季节来健身 春斗困乏 春季健身要顺应阳气生发的特点，克服春困。孟春：包括立春、雨水两节气。运动养生应选能 伸展四肢、协调机体的运动。散步、放风筝可使人体气血流通，经络畅达。 仲春：包括惊蛰、春分两个节气。惊蛰宜走出户外，进入自然，即常说的春游。此外，做健脑操、打太极拳也能起到改善脑部供血、缓解头昏、预防春困的作用。 季春：包括清明、谷雨两节气。清明可多做柔韧性锻炼，提高身体灵活性。谷雨可多玩健身球，通过手掌搓揉铁制或玉制小球，对穴位进行良性刺激，改善微循环，增加心肌供血，改善睡眠。 夏勿贪凉 夏季高温多雨，盛夏宜防暑邪，长夏应防湿邪，同时要注意保护体内阳气，切勿因避暑而过分贪凉。 孟夏：包括立夏、小满两节气。立夏可选拍打健身法：取坐位或站位，左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后左手掌拍打右肩部、手 臂及肘部。 仲夏：包括芒种、夏至两节气。芒种宜练气功， 八段锦、打太极拳等运动讲求静心，有降温功效。夏 至游泳可消暑取凉，改善肺功能，缓解疲劳，安神助 眠。 季夏：包括小暑、大暑两节气。暑热天气高温闷热，小暑做健脑操可使大脑清醒，宁心安神。此外，钓鱼也有益身心健康。对于中老年人，大暑做背部保健操可锻炼背部肌肉，增加身体的柔韧性。 秋练心肺 秋季万物凋零，此时应做有利于增强身体免疫功能和抵御能力的运动。 孟秋：包括立秋、处暑两节气。立秋自我按摩面部可消除老年斑。处暑可做颈椎保健操。 仲秋：包括白露、秋分两节气。晨起时机体多处于惺忪状态，这时做轻负荷的床上健身运动，有利于活血通络，提神醒脑，增强呼吸功能。秋分登高远眺可使人心旷神怡。 季秋：包括寒露、霜降两节气。臂跑（采取以臂代腿的方式，用臂跑代替跑步，不受场地限制，具有与跑步同样的效果，而且也没有受伤的危险，尤其适用于久坐少动的办公族锻炼） 是秋季健身的特色运动， 可加速代谢，提高心肺功能，还可刺激机体产生较多 的免疫辅助剂， 增强抗病能力； 可使体内释放内啡肽， 使人愉快，达到消除负面情绪、怡情养性的目的。此 外，慢跑、太极拳、五禽戏等运动也可增强心肺功能。 冬忌大汗 冬季养生要顺应自然节律，以敛阴护阳为本。 孟冬：包括立冬、小雪两节气。可选择八段锦、 十六段锦、太极拳等出汗不多的运动以养阳气。小雪 时节，天虽已积阴，但寒未深。此时，人体新陈代谢处于相对缓慢的状态，跳绳可加快代谢，促进气血流通。 仲冬：包括大雪、冬至两节气。大雪时节可做床 边健身操，以达到按摩内脏、调理肠胃的功效。冬至 滑冰既能促进关节活动，又能增加机体代谢，有利于 调节情绪，防止疲劳。 季冬：包括小寒、大寒两节气。小寒时节，踮脚 运动可改善血液循环。大寒时节，天气寒冷，有心脑 血管疾病的人应少出门，可通过爬楼健身。身体强健 的人可选择冬泳、冬钓等户外活动。