台阶体能测试方法与标准.docVIP

台阶测试方法与标准 测试原理： 台阶测试是用来评价心肺功能适应水平的方法。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然，不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。台阶测试可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。 测试方法 一、使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动。 二、前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。 三、台阶（或凳子）的频率是30次／分。 四、受试者按照背景音乐的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。 第一步，被测试者一只脚踏在台阶 第二步，踏台腿伸直成台上站立 第三步，先踏台的脚下先下地 第四步，还原成预备姿势 测试时应保持适当的踏跳节奏，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。 五、测试完心率记录办法 测试后，受试者应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分