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瘦腰部的方法 腰部健康瘦身动作一：骨盆 为了达到减肥的效果，首先要活动骨盆。把骨盆向前后摇动，从而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。 动作1：趴下 四肢紧贴地面趴跪着，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。 动作2：收紧臀部，放松腰部 紧臀部，俯身趴下，双手贴在耳朵旁向前伸直，掌心向下，紧贴地板，把骨盆稍稍向后靠，放松腰部肌肉，双腿屈膝放在胸前。 动作3：翘高臀部，骨盆向前靠 把伸直的手臂向前滑动，用膝盖和脚尖撑地，翘起臀部，骨盆向前靠，同时，要有意识地拉伸腰部肌肉，眼看前方。 动作4：恢复到原来的姿势，放松腰部 恢复到动作2的姿势，放下臀部，骨盆向后靠，放松腰部。 动作5：上半身挺起来，骨盆向前靠。 一边把背部向后仰，一边挺起上半身，骨盆向前靠，有助于拉伸由于驼背而紧缩的腹直肌。重复动作1到动作5三次。 腰部健康瘦身动作二：大股肌 身体大幅度地往后仰，刺激背阔肌和大股肌，收紧背部肌肉，也可以提臀。 动作1：四肢趴在地上，抬起右脚 趴跪在地上，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。右脚向后伸直，抬高到腰部的高度上。 动作2：右脚再往上抬高，把脖子、背部和腰部往后仰 右脚再往上抬高，然后放下到地板上，重复这个动作十次。在脚向上抬高的同时，眼睛也向上看，有意识地把脖子、腰部和背部尽量往后仰。左脚也做同样的动作。 腰部健康瘦身动作三：肩胛骨 骨盆向前后摆动，这个动作配合着背部的肩胛骨张开收紧的动作一起做，做动作的同时要配合正确的呼吸方法。 动作1：一边吸气，一边弯曲脖子和背部 首先趴跪在地上，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地。一边吸气，一边弯曲脖子和背部，把头低下，肩胛骨不要向中间靠拢，而是向两侧打开，骨盆向后靠。 动作2：一边呼气，一边把脖子和背部往后仰 一边呼气，一边把背部向后仰，肩胛骨向中间靠拢，骨盆向前靠，头尽量往上抬起，脖子往后仰，眼看上方，重复这套动作三次。 收腹 加上收紧腹肌的动作，因为一只脚一直在动，有助于提升身体曲线 动作1：趴跪在地上，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。然后右脚屈膝在胸前，低下头，弯腰，膝盖尽量靠近额头的部位。这个时候，有意识地收紧腹部肌肉。 动作2：脚向后抬高，眼看上方 右脚向后伸直，抬高到腰部的高度，头稍稍抬高，眼看上方。重复这套动作十次，左脚也做同样的动作。 手脚并用 左手和右脚、然后右手和左脚分别抬高放下，拉伸侧腹和腰部上方赘肉 动作：趴跪在地上，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。然后左手向头部上方抬高，右脚向后伸直抬高，同时，把背部往后仰。然后手脚同时放下，重复这个动作十次。眼睛要顺着手的方向移动，右手和左脚也做同样的动作。 摇摆舞 扭转腰部，下半身不要摇晃，可以细腰提臀 动作1：双手在胸前交叉站立 挺直腰杆，双手在胸前交叉，眼看前方。 动作2：右脚向后迈一步 右脚向后迈一步，脚尖着地，重心放在左脚上。 动作3：眼看前方，扭转上半身 上半身向左扭转，右脚跟着腰部的转动也向左转动，左脚脚掌保持不动，眼看前方。重复该动作十次，双脚前后交换，向右扭转的动作也做十次。 橡皮圈绑住脚趾做运动就能瘦腰吗? 用橡皮圈绑住脚趾运动，通过练习把错位的盆骨恢复到原来的位置的动作，拉伸围绕在腰部周围的，平常没有怎么运动的肌肉，以达到瘦腰的效果。只需要坚持运动5分钟，就能帮你最多可瘦腰达6cm，像魔术一般的瘦腰方法。 盆骨本来的作用是，通过调整各部位肌肉，相互合力来确保内脏不会移位。但是，由于平常不正确的坐姿而导致盆骨往外移位的情况有很多。而随着年龄的增长或是生小孩等，或多或少也会出现盆骨不正的现象。这是谁都可能会遇到的问题。 活动盆骨，把身体的重心放向外侧，脚内侧或是小脚趾会代替盆骨支撑身体内部内脏的重量。由于盆骨没有发挥其本来的作用，同时，配合其工作的腰部周围的肌肉也没有得到相应的运动，当然就会导致脂肪堆积，腹部凸出的问题。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。