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体育与健康》论文 选修科目：网球 班级：城市规划 1002 姓名：武旸 学号： 3100803230 论文题目：《有氧运动与身体健康的关系》 关键词：有氧运动 体育 健康 有氧运动概述 人的生命活动是需要能量的。 人体的能量来源于体内的三种营养素： 糖、脂 肪、蛋白质。这些营养素好比是人体的“燃料” ，在人体中经过十分复杂的生物 化学过程产生能量。我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出能量，也 是跟氧气作用的结果。人体中贮藏着各种“燃料” 。人只是定时地进餐，而氧气 却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等， 氧气的供给是足够的。此时。人体内的营养素如葡萄糖，发生的是需气呼吸， 1 克葡萄糖产生约 16千焦耳的能量， 产物是二氧化碳和水。 同样，在做有气操时， 人体内虽然耗能较大，但仍保持着有氧代谢的水平。 在运动过程中， 必须保持充足的氧气， 氧气充足持续运动时间长， 脂肪和蛋 白质参与供应的机会多，对塑造健康形体越有利。 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ,其运动时间较长 （15 分钟以上 ）,运动强度 在中等或中上的程度 （最大心率的 75%~85%）有氧运动包括步行、快走、慢跑、 竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳 /做韵律操、 球类运动如篮球等。其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、 赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒 常运动，是持续 5 分钟以上还有余力的运动 有氧运动的 发展已近半个世纪。 大量研究表明， 有氧运动可以促进组织新成 代谢，增强肌肉耐力等作用。 关于有氧运动的判定，衡量的标准是心率。心率保持在 150 次 /分钟的运动 量为有氧运动， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度 低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于 1 小时，每周坚持 3 到 5 次。这种锻炼， 氧气能充分燃烧 （即氧化） 体内的糖分， 还可消耗体内脂肪， 增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松， 调节心理和精神状态， 是健身的主要运动 方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧 运动，像慢跑、骑自行车。 、有氧运动对大学生的好处 有氧运动对大学生的身体健康具有积极影响。 经常参加有氧运动可以提高身 体素质，增强人体对疾病的抵抗力， 使人精力充沛地投入日常学习、 工作和生活 当中。在高校体育教学中， 通过加强对大学生体育锻炼的正确引导， 向大学生传 授体育运动卫生保健的有关知识， 介绍有氧运动的一些常用方法技巧， 能够培养 大学生的终身体育意识和良好的体育锻炼习惯， 从而塑造大学生健壮的体魄， 为 大学生的心理健康奠定坚实的生理基础。 有氧运动对于改善大学生的情绪状态具有较大的影响。 在有氧运动中， 人体 全身肌肉得到积极活动， 各肌肉群向大脑传递的兴奋相应迅速增多， 在大脑皮层 形成大量的兴奋灶，使得情绪高涨。这种由生理而引起的心理上的满足和快感， 在体育心理学上称为“运动愉快感” ，是一种积极的情绪体验。当大学生在学业 或生活上遭遇挫折或失败时，通过有氧运动可将自卑、忧虑、焦躁、抑郁等不良 情绪及时宣泄出来，从而实现移情效应，减轻心理压力。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力， 可以增强肺活量和心脏功能。 长期坚持 有氧运动能增加体内血红蛋白的数量， 提高机体抵抗力， 抗衰老， 增强大脑皮层 的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止动脉硬化， 降低心脑血管疾病的发 病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并 且减肥后的体重也会得到巩固。 有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。 另外， 有氧运动还具备恢复体能的功效。 糖尿病患者、 肥胖症患者以及脂肪肝患者， 一 定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也 都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎 病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。 如何进行有氧运动 饮食上， 最好吃一些富含氨基酸的食物。 在脂肪燃烧的同时， 肌肉也会紧收 而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食 物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。 运动前喝一杯热饮。 可以有效地促进新 陈代谢，使身体提前预热， 在最短的运动时间里发挥出最好的效果。 在运动之后 应该进行放松运动。 第二，要做好准备活动。 每次运动前需要有个热身过程即准备活动， 活动关 节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运 动状态。热身， 一般是指用小强度的有氧运动健身来使自己的身体渐入佳境， 体 温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅