杨式太极拳的四大阶段.docxVIP

杨式太极拳的四大阶段 练习 杨氏太极拳的练习不能超之过急，合理的练习对身体的健康是非常有帮助的，练习杨氏太极拳主要分以下几个阶段。 第一、打基础 练拳一般都从盘架子开始，要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀，以达到“运劲如抽丝”为目标。 第二、内外相合 在掌握套路的基础上，要求内气与外形相互配合，一致运行。每一个姿势都要“以意导气，以气运身”，动作自然，绝不勉强。如果一味追求外形，非但对内功的增长不利，有时还会伤身致病。 第三、上下相随 上下相随是非常有利身体健康的，练习太极拳能够强身健体，延年益寿，还能非常有效地缓解我们的生活压力。 拳架的每一招每一式都要求做到内外相合的上下相随。内气舒适畅通地贯注到外形姿势上，是免于僵滞的先决条件。动静咸宜，以静待动，动无一处不动，静无一处不静。 练拳过程如行云流水，上身与下身的动作互相协调，做到上下相随，主要是从头顶经尾间到足心要互相配合，把意气下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一体，四肢配合。 两臂的运行要在身体周围的气圈之内，运动的方式要松软圆活，不用强力。以腰胯带动下肢，两胯松散，两腿放松，使意气得以下沉到足心。移动重心时，两足要互相配合，协调运动，轻灵地变换虚实。 第四、拆架子 练习太极拳要学以致用，要学会拆架子，