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舞蹈高考培训学校怎么选？舞蹈生怎么练柔韧性？
作者：艺考培训学校 浏览：206 发布时间：2019-10-05
对于舞蹈艺考生而言，柔韧度是必练的科目之一，那么舞蹈艺考生要怎么训练柔韧度呢？有哪些方法和技巧呢？下面舞蹈高考培训学校就给大家介绍一下：
舞蹈高考培训学校
一、主动或被动的静力拉伸方法
缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。
这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。
一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。
二、主动或被动的动力性拉伸方法
有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。
在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。
每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。
主动的动力性拉伸方法是自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是在同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。
上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。
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