初学太极拳应掌握的三个基本功2021年整理.pdf

活臂、动腰、坐腿——初学太极拳应掌握的三个基本功 摘要: 学太极拳好比读书上学，要有小学、中学、大学之分， 各阶段学习内容不同，重点也不一样，教学方法必须有所创新， 理论实践并重才好。 才学拳，就相当于初进小学读书，特别 要抓好基础课的学练，基础课就是基本功 ... 学太极拳好比读书上学，要有小学、中学、大学之分，各阶 段学习内容不同，重点也不一样，教学方法必须有所创新，理论 实践并重才好。 才学拳，就相当于初进小学读书，特别要抓好基础课的学练， 基础课就是基本功，这样才能目标清楚，重点突出，容易学好。 根据我个人 30 余年的教学经验体会，初学太极应抓好三个重点， 三个基本功，即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。 一、活臂 太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、 坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握 两点：即(1)用意不用力，松活柔顺，舒展自然。(2)必须以腰带 动，不能盲目自动乱动。 一代宗师李雅轩常对我们说：“胳膊、手一点劲儿都不能用， 要高度松软”。“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。“两臂要 松得来又沉又重”。 1 上肢不能乱动，李雅轩先生指出：“……用心神气意缓缓地 命令着腰身脊梁，使其带动四肢胳膊腿动……要丝毫地不自动， 不零断动，不局部动，不多动，不少动。……四肢多动，盲动， 冒失动，或不动，或快慢不匀的动，这都是错误的，它只有太极 拳之名而无太极拳之实，关于这一点学者需要注意”。 四肢乱动，不可能作出上下相随，全体完整而动的现象。上 肢松软沉坠这是练下沉功夫，气沉丹田的需要，耸肩抬肘，臂手 僵硬，使气上浮，导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调，下 沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。 上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。其一是传 力，“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”之说，即说明 根力上升，到腰最后要通过臂手发出，非高度松软，发劲质量就 不高。 上肢的又一功能，是传送信息，即练“听劲”的功夫。胳膊 和手，与对方接触，就能得知对方的动态和劲力，“人不知我， 我独知人，一羽不能加，蝇虫不能落” ，这是听劲，传送信息 的最高境界，不从高度松软不用力下功夫，那就要犯方向路线的 错误。 还有一层功能，那就是所谓：“以意运臂，以气贯指，内劲 通灵”进而锻炼上肢劲力，但上述这些功能最初都必须从“活臂” 练起才行。 初学练手，通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬，练活臂就 2 是要改变这些不符合要求的活动习惯，非改不行，因此称为基本 功。 二、动腰 初练太极拳常有只见手足动，不见身上动的大毛病，其问题 主要就出在不懂不会“动腰”上。 武术界一般都强调腰部的重要性，拳谚云：“打拳不练腰， 终身艺不高”。 《太极拳论》(张三丰遗著) ：“其根在脚，发于腿，主宰于 腰，形于手指，由脚而腿而腰总须完整一气，向前退后乃能得机 得势”。 此论核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必须在腰劲的带 动下一起完成达到“上下相随”的要求，主宰于腰是指如何动腰， 简单来说，主宰于腰就是 “动腰”，这里还可以明显看出，全身 动作，起动在腰，腰就是火车头，其重要性可想而知。 拳经《十三势歌》中云：“命意源头在腰隙，刻刻留心在腰 间”。 进一步探讨动腰的重要，有的老师就说，腰既是火车头，一 切动作都是从腰先动开始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。 这也是可以的，这和源动腰隙，留心腰间的说法是完全吻合的。 “动腰”属于身法要领，是基本功，可是身法上还有其它要 求，为何不同等看待作为基本功呢?情况不同层次不一样，不能 相提并论。 3 虚领顶劲，气沉丹田属于内功，杨澄甫宗师早已定论，属于 高层次高年级的课程，是在提起精神全身放松之下，长时间逐渐 养成的，学之谈何容易。初学阶段，只注意全身放松就可以了， 不必提前追求。含胸拔背(包括宽胸阔背) ，也不是初学阶段就能 学到的东西，不必过分注意。 立身中正，只能看成是动腰的条件就行了。身法的各项要求