上班族专用的锻炼计划.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 上班族专用的锻炼计划 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《上班族专用的锻炼计划》的内容，具体内容：上班族一直是比较忙碌的一个群体，同时工作压力也比较大。锻炼对于上班族来说是必不可少的，那么应该如何制定计划呢?跟着我一起来看看吧。1、起床早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各... 上班族一直是比较忙碌的一个群体，同时工作压力也比较大。锻炼对于上班族来说是必不可少的，那么应该如何制定计划呢?跟着我一起来看看吧。 1、起床 早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。 2、上班途中 出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关节。 3、等车或车中 在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。 4、上班中 下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和