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必知的八瘦身常识 减肥常识 1：减肥需要决心大多数时候，忙碌的人们总是会缺少减 肥的动机。爱美是所有女性的天性，可惜的是大多数 MM 都只会光 说不练，也就是整天想着要减肥，却没有实际的行动。这样只会让你 永远徘徊在做决定的边缘， 而苗条的身材也就会离你越来越远。 当你 受够了身体上的脂肪， 你的心理上就会做出决定减肥， 而整个减肥计 划就会突然变得更加容易执行了。 而制定一个合理的减肥计划也是能 增加你减肥动力的很好方法。 当你下定决心减肥， 这股决心会帮助你 朝着目标而努力前进， 它是让你成功减肥的一股重要的思想力量。 减 肥常识 2：想要减肥，就要运动计划你的减肥运动，并严格要求自己 真正地去按照计划来实施。 不要说你没有时间去健身房， 也不要其他 的任何的借口。想要成功减肥，运动就应该成为你百忙中的一部分。如果你真的没时间去健身房，那么每天 30 分钟的有氧运动也可以帮助你消耗掉多余的热量。减肥常识 3：缓解压力有助减肥当一个人的情绪处于消极状态，暴饮暴食就会成为一种自然的应对机制。所以，为了避免这种情绪化饮食的现象，首先要学会如何缓解自己的压力。 当你不开心的时间先不要急着把食物往嘴里塞， 到外面去散散步、 听 一下轻松的音乐都可以帮助你缓解压力， 能有效避免暴饮暴食哦！ 减 肥常识 4：不吃主食并不能减肥主食负责人体需要的大多数能量，如 果过多就容易转化的脂肪在体内存储， 但是不吃主食的话对减肥也非 常不利。因为认的身体有一种平衡机理，如果完全不吃主食的话，身 体想摄取碳水化合物的愿望就十分强烈， 会突然问食欲大增， 容易导 致暴饮暴食，这样想要减肥就更加难了。减肥常识 5：健康饮食是瘦身的关键停止减肥后， 如果你不继续坚持健康饮食的话， 过多摄入的热量就会很快转变为脂肪而积累， 迅速填补脂肪损失的空间， 造成体重反弹的后果。所以，只有长期坚持健康饮食才是永葆苗条之道。减肥常识 6：运动也要适度运动的时间最好是每次半个小时左右，运动时间太短就无法让体内的脂肪得到充分的燃烧， 而运动时间太长容易产生饥饿感，运动后吃得过多也是会造成肥胖的。所以，有规律的运动是健康减肥的关键所在哦！减肥常识 7：过度节食会越减越肥很多人都相信，只要平常尽量少吃就会变瘦， 所以许多人用这种方式减肥。其实，过度节食只会导致越减越肥的后果。 因为当你忍受不了饥饿的时候，你的食欲就会大增， 结果会因为吃得过多而越来越胖。而且你也不可能长期节食，等你恢复正常饮食，身体就会报复性吸收营养，热量会迅速在体内储存为脂肪，结果减去的是肌肉而反弹的却是脂 肪。减肥常识 8：睡眠充足才能瘦想要健康减肥，保持充足的睡眠非常重要。睡眠不足会影响你的基本代谢率， 所以睡得少的人消耗的卡路里也比较少。另外，睡眠不足能使人体人泌更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，能刺激人的饥饿感，会让你吃得过多。研究表明，每 天 8 个小时的睡眠能帮助女性成功减肥。所以，想要减肥的 MM 要注意保证睡眠充足哦！