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常练 8 种健身舞 做优雅窈窕淑女 伦巴舞站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画 8 字的动作。注意：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。 2. 摇摆踢步舞站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。注意：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。 3. 快步舞站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上， 右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。 重复，跳回原来姿势的时候， 你在踢出你的左脚， 然后跳回原来姿势。注意：手臂要保持原来姿势， 上半身最好不要动。 4.扭动摇摆舞站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回，这是第一个动作。快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟。 注意：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。 5. 扭 动莎莎舞站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步 (右脚向前，左脚向后 )走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复， 把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。注意