冬季跑步前如何热身的方法技巧.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 冬季跑步前如何热身的方法技巧 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《冬季跑步前如何热身的方法技巧》的内容，具体内容：外界温度越低，肌肉的粘性就越大。如果在冬天运动的时候不做热身，就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。那么在冬季跑步之前应该如何做好热身运动呢?跟着我一起来看看吧。冬季跑步前热身方法1、头部运... 外界温度越低，肌肉的粘性就越大。如果在冬天运动的时候不做热身，就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。那么在冬季跑步之前应该如何做好热身运动呢?跟着我一起来看看吧。 冬季跑步前热身方法 1、头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。幅度由小到大，充分活动。 2、扩胸运动 左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。 3、肩部运动 左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一