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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 关于自由式游泳教程 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《关于自由式游泳教程》的内容，具体内容：自由泳是竞技游泳中速度最快的一种姿势,游泳竞赛规则规定,自由泳比赛中可采用任何一种姿势。想学自由泳?先来看看我整理的自由式游泳教程吧。欢迎阅读。自由泳热身运动站立绕... 自由泳是竞技游泳中速度最快的一种姿势,游泳竞赛规则规定,自由泳比赛中可采用任何一种姿势。想学自由泳?先来看看我整理的自由式游泳教程吧。欢迎阅读。 自由泳热身运动 站立绕肩 站直在地上，深深地吸气，双肩向后扭转，尽量打开胸腔。深深地吐气，双肩回到原位，准备下一次绕肩。 此动作做30秒。注意保持呼吸与动作同步。 仰卧屈膝扭转 仰卧，双脚合拢，两膝微曲，向左转动两膝，借助两腿的重量控制动作。慢慢恢复起始姿势，然后再向右转动两膝。 重复做此动作30秒。 俯卧胸大肌拉伸 趴在垫子上，左腿屈膝向后触碰地面，期间臀部、胸部缓缓离开地面，左手拄地支撑身体。 这个动作做30秒。然后换一个方向再做30秒。 完成上述热身动作后休息30秒，然后准备进行自由泳针对性训练。 自由泳针对性力量训练 鸟狗式 锻炼部位： 核心、腿部、手部 膝盖跪地，双手贴地，张开距离与肩