秋季养生的八个要点.docx

秋季养生的八个要点 饮食要滋阴忌燥秋气为燥，燥最易伤津液，而见口干、唇干、咽干、鼻干、皮肤干燥、干咳等燥性表现。 因此饮食以润为主， 以养阴润燥。养阴润燥的食物主要有蜂蜜、 百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话 梅酸酸甜甜正好符合以润为主，佐以酸味的养生法。 此外，还应注 意多饮水。秋天要避免过食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。而 且，秋季气温渐凉，脾胃对寒凉比较敏感，应避免冷饮凉食的摄入， 以免损伤脾胃，出现腹泻腹痛等症状。另外，刘宗莲提醒，秋季不应 大补。因补药多为甘温之品，容易助燥伤阴。别为悲秋左右刘禹锡的 诗句自古逢秋悲寂寥道出了很多人在秋季容易产生的悲秋情绪。 刘宗 莲说，秋天容易使人情绪低落，心情抑郁，所以应随时调整好精神， 使神气内敛，志意安宁。少思，少念，少欲，少事，少语，少笑，少 愁，少乐，少喜，少怒。生活上要正确面对利害得失，减轻自己的精 神负担，以保持心胸开阔， 促进身心健康。秋季运动宜在傍晚秋高气 爽，阳光明媚， 是运动锻炼的大好时节，但对心脑血管疾病患者而言 应循序渐进，量力而行，避免汗出太过，伤阴助燥 ;避免过量运动， 加重心脏负担。 运动可以推迟衰老过程的到来， 还可以预防各种加速 衰老的中老年疾病。心脑血管疾病患者适宜的运动有散步、登山、武 术、体操、慢跑、蹬车、游泳等，通过运动可以促进气血流畅、舒筋 活络和协调脏腑功能活动，使人精神焕发。相反，如果过度安逸不运 动会导致血液流通不畅，形成血栓。另外，秋季早晚寒凉，变冷的空 气容易导致血管收缩，威胁心脑血管疾病患者的健康。因此，心脑血管病患者秋季不宜晨练。 老年人和心脑血管病患者锻炼最好在晚餐之后，如果是上午活动，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险。科学睡眠有利健康《黄帝内经》认为，秋季宜早卧早起，与鸡俱兴。刘宗莲说，早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应。容易失眠的老年人睡前忌多言及饮食。 中医有胃不和则卧不安之说，所以晚饭不宜过饱，以免影响睡眠质量。适度的秋冻俗话说，春捂秋冻。但是，老年人，特别是心脑血管疾病患者不要盲目秋冻，而是要根据天气变化适时增减衣服，以免感冒，诱发心脑血管疾病发生。饮食不要过于生冷由于秋季天气由热转凉， 人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良， 发生各种消化道疾患。 少吃刺激食品秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。进补不能乱补秋天是适合进补的季节， 但是进补不可乱补， 应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如 食补。食补以滋阴润燥为主， 具体包括如乌骨鸡、 猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。