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如何安排 SAT学习计划并顺利通过考试 但是学习毕竟是枯燥的，如果做得不好还会感到不值。所以，为考试找一个动机，一个能为你提供无限学习动力的动机，显得尤为重要。像 SAT这样的高难度的大考，更是如此。 定目标，做计划 对自己的学习负责，有必要设定明确的目标和计划大纲。设定周目标是个好主意，你的目标应该： 合理：确保你的目标设定出于自愿，并且在你的能力范围之内能完成。选择高难度的目标只会让你感到失败和沮丧，然后大大挫伤你学习的动力。 具体：像“我每周都会学习一点”这样的目标太容易拖延或被完全跳过。而且学习的这个“一点”又是什么？你可以在公车上学习十分钟，然后拍拍自己的背。或者设定一个具体的目标，比如，“我将每天学习一小时”。当然更好的安排是越详细越好：“周一和周三学习一个小时的词汇，周二和周四进行一个小时的数学练习，周五练习阅读文章。” 写下计划：信不信由你，研究表明，当你定期把目标写下来时，你实现目标的可能性会增加 42%。在一周的开始写下你的周目标，在每天的开始写下你的每日目标，做一个日历或清单提醒你，等等。 目标分享也是个好主意。积极的同辈压力（或父母压力）会产生意想不到的学习效果，所以可以告诉你最好的朋友、父母，甚至你的老师你将如何展开学习。知道别人会询问你的进度，可能会激励你坚持自己的目标。 既然你已经有了目标，就需要一个实现它的计划。除了考虑学习的时间和地点，还要为潜在的障碍做好计划。 人人自知。当你试图学习的时候，什么经常阻碍你或分散你的注意力？你是否因为手机而分心，或者在学习过程中容易睡着。 对于每一个潜在的障碍，用书面形式完成以下句子：“如果（障碍）发生了，我将（计划克服障碍）。” 你可以这样写：“如果手机使我分心，我会把它放在书桌抽屉里或者房间外面，直到我学习完成了或者学习累了休息的时候，才能拿。” 或者，“如果我开始犯困了，我就会在餐桌旁学习，而不是床边的书桌。”如果你不介意在餐桌上打盹，你也可以站着学习，吃点零食来快速补充能量，或者播放一些不会让你分心的背景音乐。 对任何潜在的问题都有一个计划，当这些障碍出现时，就更容易解决它们。 自我奖励 有时候，目标设定太满，可能让人觉得喘不过气了。你可能会想，“我这周每天要开始学习 8 个小时。这太可怕了，不知道自己能不能做到。” 与其被这些想法淹没，不如把你的大目标分解成更小的步骤。每 天都对自己说：“好吧，我的学习任务只要一个小时来完成。然后 我就可以玩会手机或者小睡一会儿，或者在 Netflix 上看会我最喜 欢的节目。” 当你达到每日份的目标时，稍稍奖励自己一下！这些小小的举动也会增加你的信心和继续前进的动力。这些奖励不需要花钱；他们可能只是在做你喜欢的事情。 例如，在你学习完两天之后，再看自己最喜欢的节目当做犒劳。 或者你允许自己在学习一小时后小睡一会儿，或吃点好吃的。 如果你的父母或其他家庭成员想要参与到你的计划中来，那么在你完成了一周的目标之后，我想他们会乐于做你喜欢的食物，或者直接带你去下馆子表示犒劳。 不管奖励有多小，这样的犒劳和庆祝，都会让自己感觉良好，并训练自己的大脑继续前进。 劳逸结合 这听起来可能有悖直觉，但（短时间）休息确实能提高注意力和学习效率。 研究表明，人类天生就不适合长时间不停地工作。研究人员 TonySchwartz 说，人类“每 90 分钟就会从全神贯注、精力充沛自 然地过渡到心理疲劳。”还有其他人认为，这段时间可能更短。 这些研究就是番茄工作法流行的原因。要尝试番茄工作法，设置 一个 25 分钟的计时器。用 25 分钟的时间，集中精力不间断地学习。 当计时器发出嘟嘟声时，就先休息个五分钟再展开下一轮学习。 当然，并不存在什么准确的时间安排（适合自己的就是最好的）。 关键是谁都会需要精神上的休息来恢复、充电，以此保持最佳状态。 强迫超越自己的认知能力是无效又无益的。 在休息期间做一些有益血液流动的事情，是十分有效的。例如伸展运动，绕着街区散步，原地慢跑，甚至是弹钢琴等等。当你完成后，你就可以全身心地投入到学习中去，并发挥你最大的脑力。 总结： 我猜比起为了 SAT考试而学习，你更愿意其他事情。毕竟没人喜欢学习。但是投资这些时间和精力对你的未来很重要。你越早摆脱学习的束缚，你就有越多的时间从事其他活动。 设定合理、具体的学习目标。把它们写下来，并和父母伙伴讨论，然后致力于实现它们。对于任何阻碍你学习的潜在障碍，也要进行计划制定。 把大的学习目标具体化，并在每个小目标完成之后给自己适当的奖励。而且学习的时候，不要忘了偶尔停下来休息一下，恢复精力。 不要小看这些简简单单的方法，学习习惯不就是从小事养起的吗。 学习习惯养成了，学习效率就高了，那么考试表现自然不会差。