秋季养生须先养肺.docx

秋季养生须先养肺 常笑宣肺养肺的方法多种多样，笑可能是最便宜且有效的一种。中 医有常笑宣肺一说。 而现代医学也有研究证明， 笑对机体来说的确是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。 尤其是对呼吸系统来说， 大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。 呼吸清肺适度的呼吸动作有助于清肺。 以下是两种比较简单有效的呼吸法， 有兴趣的人不妨一试： 1.腹式呼吸法伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量， 尤其有利于慢阻肺 和肺气肿病人的恢复。 2.缩唇呼吸法快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢吹出， 目的是让空气在肺里停留的时间长一些， 让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。 3.吸入水蒸气法将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次 10 分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。 按摩护肺 1.摩鼻不少人的鼻腔对冷空气过敏， 秋季一到便伤风、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 60 次左右，然后按 摩鼻翼两侧迎香穴 20 次，每天 1 至 2 遍。 2.摩喉上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替按摩 30 次为一遍，可连续做 2 至 3 遍，这种方法可利咽喉，有止咳化痰作用。 3.捶背端坐，腰背自然直立，双目微闭，两手握成空拳， 反捶脊背中央及两侧，各捶 3 至 4 遍。捶背时要闭息，同时叩齿 5 至 次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算一遍，先捶背中央，再捶左右两侧，可畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，健肺养肺。运动健肺秋主收藏，故进行锻炼 时应以静功为宜。比如，可在每日晚餐 1-2 小时后，先慢走 10-15 分 钟，然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐 徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下 3 厘米左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健 肺很有帮助。通常用冷水洗脸、 浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、 洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支 气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。 此外，还可选择一些有助于提高 抗寒能力的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、冬泳等。