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爬山减肥注意事项 1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大，心率保持在  120～140 次/  分钟，一般每周 锻炼 3～4 次为宜。 2、不渴先喝水 运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前 10 至 15 分钟饮水 400 至 600 毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度 ( 并最好选择含有维生素 C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 3、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。 4、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素 A、维生素 B 及维生 素 D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物 ( 芹菜、韭菜、大豆等 ) ，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。 在最初爬山减肥的时候，你可能会感觉身体非常不适应，第二天就腰腿酸痛。这是正常的生理现象，只要坚持一段时间，这种症状就会消失。而且你会发现自己的体质越来越好，对爬山也逐渐热衷。 1、呼吸 在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一