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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 怎样做甩手运动的方法技巧 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《怎样做甩手运动的方法技巧》的内容，具体内容：甩手运动是一项以利于身体健康而且比较轻松简单的运动。我今天为你整理了关于如何做甩手运动的方法，希望大家喜欢!甩手运动的摘要甩手运动是由中国古代少林寺达摩易筋经中的一... 甩手运动是一项以利于身体健康而且比较轻松简单的运动。我今天为你整理了关于如何做甩手运动的方法，希望大家喜欢! 甩手运动的摘要 甩手运动是由中国古代少林寺达摩易筋经中的一部份蜕变而来，也是最近很流行的甩手功。甩手运动对健康有许多好处，从经络上看，可以使手上的几条经络畅通，对于心包络的疏通更是效果明显，可以替代心包络的按摩。 甩手运动的功效 甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体手三阴经(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经)经络气血之循环与通畅，这样对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。根据实验证实，甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。 又有医家认为，由于甩手运动时双臂前后摇动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地平面踩、放，从而产生按摩涌泉穴的作用。 实践证明，甩手运动对于治疗慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助治疗效果。 甩手运动的方法 1. 身体站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微弯曲，双足距离与肩同宽站立。 2. 整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。 3. 两臂放松慢慢上举至与肩同高。 4. 由上向下、由前向后用气力平甩，甩手时意念着于手掌，手臂放松。向后甩的手臂高度，尽可能高，每人筋体柔软度不同，无需勉强。 5. 上举时吸气，下甩时吐气。 6. 再回到第3项动作，双臂放松慢慢上举，不必用力，动作柔和。 7. 双臂放松伸直，心中默数，逐渐做到五十次至一百次。约五十次起，手指末端因促进血液循环，会感到发热，此为有益的健身运动，持之有恒加以锻炼，每日三次，得以精神体力充沛。 甩手动作的宜字诀 十六「宜」字诀如下：上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。 上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。 下宜「实」，「实」字乃厚重之意，可想上轻下重。 头宜「悬」，「悬」者挂也，想似有绳悬起顶上之发。 口宜「随」，「随」者随合将嘴巴微微合起。 胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。 背宜「拔」，「拔」者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。 腰宜「轴」，「轴」，是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。 臂宜「摇」，手臂似扒船的轻轻在摇。 肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。 腕宜「重」，在甩手时，力用在腕部，有如钉槌的重槌，使甩手自然有力。 手宜「划」，划者划船也，手向后作划船状，也是使内脏不断牵动。 腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。 跨宜「松」，双足稍为闸马，跨部自然轻松。 肛宜「提」，将肛门上提。 跟宜「石」，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如盘石。 趾宜「抓」，用意念想看一双足掌似有勾地面，不由自主便达到「上虚下实」了。